| 2013-10-18 17:25:40
Здравствуйте. Меня зовут Мария, 23 года
Здравствуйте.
Меня зовут Мария, 23 года.
Недавно устроилась на сидячую работу, и мигом набрала лишние кг.. Потом взяла себя в руки, и начала правильно питаться, на завтрак, например, каша и фрукт. На обед - вареная грудка со свежими овощами. На ужин - творог. Потом - бег и упражнения (в течение часа). После тренировки - кефир или белковый коктейль.
Вроде все правильно, а вес стоит! Максимум - минус 200-300 грамм в неделю, которые мигом набираются при потреблении чего-нибудь не полезного :( Что я делаю не так.. Не пойму.
Ответы врачей 1
119
Скиталинская Оксана Васильевна
диетолог
Адрес: Киева, врач-диетолог центра здорового питания '100 років'
Телефон: 050-38-38-169
Здравствуйте, Мария,
Вы все (или почти все) делаете правильно.
Но есть некоторые моменты:
1. Порции пищи. Обратите на них внимание. Ваша порция - это Ваша горсть с небольшим "верхом".
2. Жирность молочных продуктов. Она должна быть минимальной - 1,5-2,5%, творога - до 2%.
3. Салаты. Масла добавлять немного, так как оно очень калорийно.
4. Слегка недосаливать пищу (соль задерживает воду в организме).
5. Сделайте 1 разгрузочный день в неделю - можно моно (например, весь день только нежирный творог, молоко, кефир; или отварное нежирное мясо - до 500 г) или смешанные (на завтрак - омлет, на обед - мясо отварное с овощами без масла, вечером - отварную рыбу или творог).
Тогда вес начет снижаться.
С искренним пожеланием успехов!
С уважением.
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
