| 2013-10-18 17:25:40

Здравствуйте. Мой рост 162 вес 60

Здравствуйте. Мой рост 162 вес 60. Мой идеальный вес 53 но никак вернутся к нему не получается, так как вес либо увеличивается либо стоит на месте. Помогите разобраться как определить свой рацион питания, что нужно есть ежедневно чтоб организм держать в балансе сколько калорий необходимо употреблять по моим параметрам. Какие продукты и в каких количествах?

Ответы врачей 1

119
Скиталинская Оксана Васильевна
Скиталинская Оксана Васильевна
диетолог
*
Изображение будет видно только врачу, и не будет показано пользователям сайта на страницах консультаций. * Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Адрес: Киева, врач-диетолог центра здорового питания '100 років'
Телефон: 050-38-38-169
Здравствуйте, Указав свои параметры, Вы забыли указать пол и уровень физической активности (занимаетесь ли вы спортом):) Поэтому рекомендации даю общие. Питание должно сбалансированным и разнообразным - то есть с каждым приемом пищи необходимо поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Минимизировать употребление сладостей, исключить жареную и копченую пищу. Уменьшить потребление оли (стандартная дневная норма - 5 г). Источники белка - молоко и молочные/кисломолочные продукты, яйца, птица (индейка, курица - без кожи), рыба, кролик, нежирная телятина (2 раза в неделю), а также бобовые и соевые продукты (тофу, соевый йогурт). Источники полезных углеводов - овощи (большая часть), каши, макароны из твердых сортов пшеницы,ягоды, фрукты (меньше). Источники жиров - орехи, семена льна, кунжута, тыквы, оливковое и льняное масла. Витамины и минералы находятся в этих же продуктах. Порции также имеют значение - Ваша порция - это Ваша горсть. И обязательно нужно двигаться: зарядка, быстрая ходьба по городу, стараться меньше использовать транспорт. Используя эти нехитрые правила, Вы сможете держать свой вес под контролем. Желаю успеха!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.