Я вешу 115 кг... И хочу начать похуденияКак лучше начинать похудения!!!

Добрый день, Наталья! Вы уже сделали важные шаги для нормализации веса, но этого - недостаточно. Чтобы снизить вес и закрепить полученный результат навсегда вы должны быть последовательной и терпеливой. Т.к. изначально вес слишком велик и на его коррекцию нужно не меньше года. Задания на ближайший месяц: 1. заводим пищевой дневник и записываем ВСЕ что съела и выпила в течение дня 2. утро начинаем со стакана воды, после этого ложимся на пол и делаем глубокие вдохи и выдохи животом (втягивая на выдохе и надувая на вдохе) 3. завтрак обязателен! Запомните: от того, что съела на завтрак - зависит обмен веществ в течение всего дня. На первый месяц делаем завтрак - углеводистый (каша + салат, заправленный маслом расторопши и льняными семечками) 4. далее вы должны есть через каждые 2-2.5 часа по чуть -чуть, т.е. перекус- яблоко (цитрус), обед - мясо + овощи, перекус - горсть миндальных орехов, ужин - рыба + овощи. 5. сахар, хлеб, хлебцы, другие изделия из муки, дары мясной промышленности, консервы, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, мороженное твердые и плавленные сыры нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона на период активной фазы сброса веса. 6. возможно потребуется сдача анализов (гормоны и метаболические маркеры) 7. ежедневно прогулки на свежем воздухе, ходьба - 1 час 8. верьте в себя, смотрите позитивно на окружающий мир и у вас все обязательно получится! Желаю удачи!

Здравствуйте, Наталья. План Вашего похудения должен быть следующим. 1. Откажитесь от любой переработанной пищи (колбасы, сосиски, сыр жирностью более 20%, любых мучных изделий, где содержится белая мука, от блюд, содержащих сахар - сладкие напитки, в том числе соки из пакетов). 2. Завтрак, обед и ужин должен быть примерно в одно и то же время (поставьте себе будильник). 3. Порции должны вмещаться в Ваши сложенные ладони. 4. На тарелку нужно класть всегда 4 вида продуктов (мысленно разделите тарелку на 4 части): - белковый (отварной кусочек нежирного мяса, рыбы, омлет или вареное всмятку яйцо, несколько ложек творога и тд); - овощной (свежие нарезанные или слегка притушенные без жира овощи); - крупяной (1-2 столовые ложки каши - гречки или нешливованного риса); - 1 небольшой кисло-сладкий фрукт или немного ягод. - 1 чайную ложку оливкового масла с несколькими каплями лимонного сока, для заправки салата. 5. Курсами принимать поливитаминно-минеральные комплексы (4 курса в год). 6. Обязательно ЕЖЕДНЕВНО двигаться - ходить очень быстрым шагом 1 час (можно разбить на 2 раза), отжиматься от подоконника по 10 раз 3 подхода, делать махи ногами в стороны, качать мышцы брюшного пресса. 7. Спать не менее 8 часов. Заведите себе дневник и ежедневно отмечайте то, что Вы выполнили. Планируйте с твердым намерением достичь желаемых результатов. Это и есть та "волшебная палочка", которая Вам поможет получить фигуру своей мечты. Успехов Вам! С уважением, Оксана Скиталинская.

Уменьшите количество пищи на 50%. Обязательно делайте физические нагрузки.