olina77 | 2014-01-06 00:18:49
коррекция веса
Здравствуйте! Меня зовут Ольга. Я всегда была плотного сложения, начала заниматься фитнесом - стала худеть и тело подтягиваться. С возрастом все меняется... тело в тонусе, а худеется с трудом. Подскажите, пожалуйста, каким должно быть питание в моем случае, чтобы сбросить вес при наличии регулярных физических нагрузок. Мне 36, вес 85, рост 170 см. Тренировки регулярно 3 раза в неделю по 1,5 часа. Спасибо
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Добрый день, Оля! В случае регулярных физических нагрузок, питание имеет свои особенности:
1. до тренировки обязательны сложные углеводы - цельные злаки, фрукты
2. после тренировки легкие нежирные белки - рыба, морепродукты, яйца в сочетании с зелеными овощами
3. достаточный водный режим
4. очень важно не превышать физиологические порции пищи
5. рекомендованы разгрузочные дни (вне тренировки)
6. очень важна биоритмика питание: углеводы - утром, день - смешанные блюда, вечер - белок
7. включайте липотропные продукты - они дополнительно мобилизируют жировую ткань
Желаю удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.