Юрий, | 2017-06-16 15:52:51
Вес
Добрый день. Скажи пожалуйста что мне делать у меня лишний вес( рост 172см вес 95 кг) я как бы занимаюсь хожу на спортплощадку подягиваюсь , и пытаюсь есть как меньше жирного, мучного, и сладкого но вес ниже 89 кг не опускался не когда ,я эндоморф . Что мне делать??
Ответы врачей 1
278
Дейнеко Карина Александровна
диетолог, семейный врач
Добрый день! Чтобы найти причину избыточного веса рекомендую проверить функцию щитовидной железы, для этого нужно сдать Т3 Т4 свободные гормоны, также т.к. Вы эндоморфного телосложения обратите внимание на состояние печени и жирового состава крови, в этом поможет УЗИ органов брюшной полости, биохимический анализ крови и липидограмма. Чтобы снизить вес одних подтягиваний не достаточно, начните с ежедневных умеренных кардио нагрузок, это может быть плавание или быстрая ходьба 30-40 минут минимум. Разделите свой рацион на 5 приёмов из которых 3 основных и 2 перекуса между ними. Основная порция не более 300 г. Все фрукты, каши, сладкое употребляйте в первую половину дня, во вторую - отдавайте предпочтение легкому белку (рыба, белое мясо птицы, морепродукты, яйца, творог) и овощам. Готовьте еду в духовке, на гриле, на пару или в мультиварке, так Вы избежите лишнего жира и калорий. Удачи Вам!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
