Евелина | 2017-08-07 22:59:26
Лишний вес
Здравствуйте! Мне 12 лет, мой рост 146, и вес 49 кг, я очень хочу похудеть хотя-бы до 40, помогите пожалуйста, что нужно делать, нужна ли мне диета? Я занимаюсь художественной гимнастикой 6 раз в неделю по 3 часа, но результат=0. Помогите!!! Пожалуйста!!!!
Ответы врачей 1
278
Дейнеко Карина Александровна
диетолог, семейный врач
Добрый день! В твоём возрасте не в коем случае нельзя увлекаться ограничительными диетами, питание должно быть здоровым и сбалансированным, при таких нагрузках организм сам справится с лишними кг.
1) необходимо кушать дробно 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин и 3 перекуса);
2) на завтрак обязательно должны быть каши (гречневая, овсяная, пшённая, рисовая) и овощи, для 1-го перекуса подойдут фрукты и сладости (пастила, сухофрукты, чёрный шоколад, творожный десерт); в обед - нежирное мясо домашней птицы, говядины, кролика с гарниром из каш, макарон и овощей, для второго перекуса отлично подойдут хлебцы с авокадо/орехи/семечки/сыр по типу адигейского, моцареллы; на ужин - рыба/яйца/творог и гарнир из овощей, перед сном 3-й перекус в виде йогурта/кефира/ряженки;
3) для того чтобы похудеть необходимо избегать шоколадных батончиков, тортов, сладких газированных напитков, жаренной еды, промышленной выпечки, плавленных сырков, сухих завтраков быстрого приготовления.
Уверена, все получится! Удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
