Як схуднути дома

Есть ответ
Добрий день. Мені 14 років, мій ріст 170, а вага 70, моя вага в дитинсті була великою, потім за певний час я була дуже худою, а останні два роки моя вага піднялась на 20 кг, я вже більше 1,5 року ходжу на фітнес, але вага стоїть через моє харчування, порадьте будь ласка дієту або якісь ефективні жироспалювальні таблетки, дякую)

Ответы врачей

Дейнеко Карина Александровна

Дейнеко Карина Александровна

Добрый день! Вам необходимо обязательно сдать гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4 свободные), проверить функцию поджелудочной железы - глюкоза крови, гликозилированный гемоглобин, инсулин, индекс HOMA. Рекомендации по питанию: 1) Разделить рацион на 5 приёмов, из которых 3 будут основные (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. 2) Соблюдать умеренность порции 200-300 г и перерывы между едой 2,5-3 часа. 3) Завтрак обязательно должен быть до 8 часов, ужин не позднее чем за 3-4 часа перед сном. 4) Исключить из рациона промышленную кондитерскую выпечку, колбасы и сосиски, сладкие йогурты и сырки, каши быстрого приготовления, рафинированные масла и маргарин. 5) В перерывах между едой пить не менее 1,5 л чистой воды. Желаю Вам удачи и здоровья!