Зайва вага

Есть ответ
Добро вечора. Мене звати Галина мені 17 років, моя вага 75 кг при зрості 160 см. Хочу трішки схуднути. Декілька раз пробувала сідати на дієту, але проблема в тому що я студент. Тому дуже часто у мене не вистачає часу на сніданок, а з пар я повертаюся біля 5. і основний прийом їжі припадає на вечерю.

Ответы врачей

Дейнеко Карина Александровна

Дейнеко Карина Александровна

Добрый вечер! Достаточно часто встречающийся вопрос! Именно плотный ужин мешает многим девушкам снизить вес, ведь именно правильный ужин должен запустить процесс снижения веса в ночное время. Рекомендую найти время на завтрак или приготовить его заранее (например отварить крупу вечером и приготовить овощи), Ваш рацион выглядит примерно так: завтрак 250 г (каши из цельного зерна+овощи/ягоды), обед 250-300 г (нежирное мясо птицы + овощи), ужин 250 г (яйца/рыба + зелёный салат). В перерывах между приёмами удобно взять с собой 1-2 фрукта (для первого перекуса) и орехи 30-40 г (для второго перекуса). Старайтесь пить не менее 1,5 л воды в день и ужинать за 3-4 часа до сна. Желаю удачи!