Олександр | 2017-11-17 00:17:50

Как можно похудеть

Здраствуйте мне 20 лет рост у меня 180 а вес 92 . Хочу очень похудать к 80 кг , ходжу в спортзал занимаюсь спортом хотел бы еще знать правильное питание что можно есть , когда , и сколько раз на день . Прошу учтеть то что ранше имел проблемы с желудком

Ответы врачей 1

278
Дейнеко Карина Александровна
Дейнеко Карина Александровна
семейный врач, диетолог
*
* Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Адрес: Комплекс TSARSKY City Resort
Телефон: +38 0662122747
Добрый день! Для снижения веса хорошо работает 5-ти разовое питание с 3-мя основными приемами пищи и 2-мя перекусами между ними. Следует соблюдать такие правила: 1) перед каждым приемом пищи за 30 минут до еды необходимо выпивать 1-2 стакана воды; 2) перерывы между едой не должны превышать 3 часа; 3) Размер порции 300-350 г (для орехов, сухофруктов 30-40 г). При наличии проблем с желудком старайтесь готовить еду на пару, отвариванием, запеканием, тушением. С осторожностью цитрусовые, кислые ягоды и яблоки, жирные молочные продукты.Из рациона необходимо убрать весь фастфуд, сахар, дрожжевую промышленную выпечку, торты, колбасы и сосиски, сладкие сырки и йогурты, каши быстрого приготовления, консервы и копчености, алкоголь. Для завтрака выбирайте крупы из цельного зерна, яйца всмятку (3-4 шт в неделю), овощи; для 1-го перекуса - сезонные фрукты и ягоды; для обеда - мясо домашней птицы/говядины/кролика с овощами; для 2-го перекуса отлично подойдут орехи и кисломолочные продукты средней жирности (йогурт, творог, простокваша, кефир и др.), ужин всегда легкий - рыба/морепродукты/грибы в сочетании с листовой зеленью и некрахмалистыми овощами. Для нормализации жирового обмена в рационе должны присутствовать разнообразные масла холодного отжима (оливковое, тыквенной, льняное, подсолнечное), авокадо, семена кунжута, льна, тыквенные семечки. Кардио нагрузки, прогулки на свежем воздухе приветствуются. Желаю Вам удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

ВХОД или регистрация

Забыли пароль?

Войти с помощью:

Вход или РЕГИСТРАЦИЯ

Нажимая «Зарегистрироваться»
вы соглашаетесь с правилами пользования

Войти с помощью:

Назад