Невозможно глаз оторвать от свершений спортсменов Олимпийских игр Рио-2016, интересно, и как они это делают? Разумеется, в каком-то смысле, это – сверхлюди, но есть несколько секретов здорового образа жизни, которые мы запросто можем у них позаимствовать. Секретами тренировок олимпийцев поделились опытные специалисты: тренер Гэри Брикли и диетолог Кевин Кьюррел. Интервью с ними совсем недавно было опубликовано на Dailymail.

Секреты олимпийцев: самомотивация

Это, вероятно, один из наиболее очевидных секретов, но это нисколько не уменьшает его значения: вам нужно работать, чтобы достичь успеха.

Нет смысла начинать что-то делать, если вы не заинтересованы в результате и не готовы приложить усилий. Неважно, является ли вашей целью похудение, набор мышечной массы, велопробежки или марафон длинной в 50-метровую дорожку бассейна…

Чтобы увидеть результаты, вы должны строго придерживаться определенного плана действий.

«Речь идет о самомотивации и рациональном понимании того, к чему и для чего вы стремитесь. Даже если это личная выгода, голос эго или желание доказать что-то другим,» – говорит тренер Олимпийских игр Гэри Брикли.

Мотивация

Вам будет интересно: Как живется велосипедистам Киева и почему они не возвращаются в метро

Секреты олимпийцев: постановка задач

Еще один секрет каждого успешного спортсмена в том, что он никогда не отступится от своей цели. Постановка целей является обязательной: нужно ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Не нужно стараться побить мировой рекорд: ваши цели должны быть сориентированы на вас самих.

«Вы можете воспользоваться услугами тренера, который поможет вам поставить реальные персонифицированные цели, но не в коем случае не следуйте общим рекомендациям. В спорте это не работает!» – объясняет Брикли, – У каждого есть свои глобальные цели, но речь идет о делении этой цели на небольшие задачи, чтобы каждые день делать больше и больше, и в конце получить желаемый результат.»

Секрет и вправду прост: все что нужно сделать, это начать с малого, а затем развивать собственный потенциал и двигаться дальше.

Олимпийцы

Вам будет интересно: Тяжелая атлетика: советы профессионала

Секреты олимпийцев: выбор питания

Понимание того, какие продукты могут помочь вам во время определенных упражнений является отличным навыком, который можно использовать в своих интересах. Эффективные тренировки начинаются с кухни!

«Перед занятием спортом вы, скорее всего, захотите хорошенько подкрепиться чем-то тяжелым. И это определенно будет не лучшим вашим выбором! – говорит диетолог Кевин Кьюррел, руководитель по питанию команды ГБ. – Но с другой стороны, если вы собираетесь на длительную тренировку, вам нужны углеводы. Главная задача найти легко усваиваемые углеводы хорошего качества, которые обеспечат вас достаточным количеством питательных веществ. Ничего сложного, отлично подойдут те же каша и бублики. Никакого фаст-фуда

Питание после тренировки

Вам будет интересно: Поколение фаст-фуда: новые разоблачения

Секреты олимпийцев: время тренировки

По словам тренера Брикли, самое лучшее время для физических упражнений – в первой половине дня. Если вы хотите похудеть, от еды перед пробежкой или другим видом физической нагрузки лучше отказаться. «Я уже давно заметил по многим спортсменам, что такие утренние тренировки натощак более эффективно сжигают жир,» – говорит он.

Употребленные перед занятием углеводы и глюкозу организм тут же начнет использовать их в качестве топлива, вместо того, чтобы сжигать жир.

Тем не менее, если вы ищете что-то для энергии или повышения производительности, Кевин Кьюррел предлагает выпить стакан свекольного сока перед началом тренировки.

А что касается питания после тренировки, эксперты советуют налегать на белковую пищу и не забывать пить достаточное количество воды.

По словам доктора Брикли, все успехи спортсмена очень сильно зависят от восстановления мышц после тренировок, и ключевую роль в этом процессе выполняют именно белки и хорошая гидратация.

питание после тренировки

Вам будет интересно: Как тренироваться при наличии травмы

Секреты олимпийцев: у них нет оправданий

Олимпийцам неизвестны фразы «завтра», «у меня не получится» и других популярных отмазок. И конечно же, самое излюбленное: «нет времени». Так у вас точно не получится начать новую здоровую жизнь!

Люди найдут множество оправданий, но, если вы посмотрите на них со стороны, большинство из них по-прежнему не будут ничем заниматься.

«Сара Стори, с которой я работаю, недавно родила ребенка и долгое время кормила грудью. И знаете что, она и до сих пор выходит на тренировки и выигрывает чемпионаты мира. А маленькая дочка ездит вместе с ней, так что нет никаких оправданий!» – говорит Брикли.

Олимпиада в Рио

Вам будет интересно: Упражнения для похудения: 9 ошибок, которых можно избежать

Секреты олимпийцев: они не боятся неудач

Поверите или нет, но профессиональные спортсмены терпят столько же неудач, как и все мы. Их секрет – по-новому оценить и принять риски.

Как объясняет доктор Брикли, нет никакого смысла постоянно переживать по поводу неудачи и впадать в депрессию. Нужно просто сделать выводы и идти дальше. Вам нужно отметить определенные аспекты вашего списка целей, в которых вы допустили ошибку, признать их и перейти к следующему уровню.

Иногда приходится и вовсе менять направление и пробовать себя в чем-то новом.

«Например, далеко не каждый будет чувствовать себя достаточно мотивированным и не будет допускать ошибок в тренажерном зале. И нужно подумать, чего не хватает: возможно, вам стоит больше заниматься на свежем воздухе, воспользоваться услугами тренера или взять кого-то с собой в качестве поддержки. Всегда можно выбрать другой вид физической нагрузки. Но вы не должны сдаваться, вы должны заново оценивать и анализировать,» – уверяет Брикли.

Олимпиада-2016

Вам будет интересно: