Придерживаются ли здорового образа жизни люди, которые нас тренируют, консультируют по питанию и счастью, чьи тренинги личностного роста мы посещаем и на кого подписываемся в социальных сетях? В  рубрике "Привычки здоровых людей" – фитнес-тренер Андрей Качан.

Андрей Качан Персональный тренер фитнес-клуба "Подольский", Киев

Без должного самоконтроля, самообладания, самодисциплины и прочих «само-», вы никогда не добьетесь видимых изменений своей физической формы. Дерзайте!

С детства Андрей занимался футболом и даже был капитаном юношеской сборной Украины. После завершения футбольной карьеры начал тренерский путь, который насчитывает уже 8 лет. Успел поработать в таких клубах как "Фитнес Фабрика" и "Фитнес Блокбастер", а сейчас его можно найти в "Клубе Активного Отдыха Подольский".

Свой день я начинаю с 400-450 мл негазированной воды комнатной температуры

Через минут 20-30 минут сажусь завтракать. Утреннее меню зависит от того, насколько загруженным будет мой рабочий день. Сразу после завтрака я выпиваю порцию Омега-3 в капсулах и витамино-минеральный комплекс. В качестве источника Омега-3 я также использую льняное масло. А взбодриться помогает чашка эспрессо.

омега-3

Считаю, что первые блюда не совсем актуальны для завтрака, ведь он должен включать белок, сложные углеводы, а также жиры, преимущественно растительного происхождения.

Читайте также: ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК: 10 СОВЕТОВ

Для тех, кто любит поспать подольше и не собирается тратить время, подойдет овсянка с сухофруктами или йогурт. Еще одним вариантом может стать авокадо, который является источником калия, солей фолиевой кислоты, витаминов А и Е, а также мононенасыщеных жиров.

Своим клиентам всегда рекомендую включать в каждый прием пищи не только углеводы, но и белки, клетчатку и жиры в умеренном количестве. Это поможет минимизировать колебания уровня сахара в крови, энергии и чувства голода.

Завтрак это дело привычки. Если вы не привыкли есть по утрам, вам понадобится немного времени, чтобы адаптироваться.

Чтобы сбросить вес нужно постоянно контролировать калории

Да, расписание приема пищи, которое сработает лично для вас и контроль калорийности блюд действительно поможет похудеть. Ничего страшного, если завтрак в ваше расписание не вписывается. Исключением могут быть лишь утренние тренировки, но и в этом случае легко обойтись молочным коктейлем, протеиновым порошком и другими быстро усвояемыми вариантами пищи.

Ни я, ни мои клиенты не используем читмил (Ред.: Cheat meal/читмил – плановое нарушение диеты) на практике. Он может пригодиться только тем, кто имеет невысокий процент жира и придерживается определенной суточной калорийности. Преимуществами читмила являются разгрузка ЖКТ от непомерного количества белка, употребляемого в течение низкоуглеводно-низкожировых дней, а также психологическая разгрузка.

Питаюсь я 4-6 раз в день. Перед сном предпочитаю 200-250 гр творога или 500 мл кефира или ряженки.

Основной тезис для всех, кто занимается спортом...

...сколько раз в день вы едите, не имеет значения. Садитесь ли вы за стол 3, 6 или 8 раз в день, не столь важно. Если во всех этих случаях вы получаете одинаковое количество калорий, организм потратит столько же калорий на пищеварение.

Например: вы съели 1500 калорий в течение дня, значит организм потратит 150 на усвоение всего съеденного. Если шесть раз в день, то каждый прием пищи составит 250 калорий, а десять процентов из них, 25 калорий, организм потратит на пищеварение. Если мы умножим эту цифру на 6 приемов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий. Поэтому каждый должен выбирать для себя наиболее комфортный вариант.

Обычно первая тренировка у меня начинается в 7:00, поэтому просыпаюсь я рано, в 5:30-5:40. Стараюсь ложиться не позднее 22:30-23:00. Ведь для полноценного сна мне нужно не менее восьми, а то и девяти часов.

Главными в процессе тренировок я считаю регулярность, дисциплину, цикличность и системный подход

Сам я тренируюсь 3-4 раза в неделю плюс несколько сессий кардио и стретчинг.

Сон и питание – две самые важные составляющие в спорте и здоровом образе жизни.

Используйте силовые тренировки для укрепления костно-мышечной системы и тщательно подбирайте продукты питания.

Читайте также: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ РЕГУЛЯРНО

Самым сложным в здоровом образе жизни я считаю отказ от тех продуктов, которые доставляют удовольствие, но неблагоприятно воздействуют на организм.

Купите кухонные весы, используйте счетчик калорий, больше гуляйте на свежем воздухе и меньше пользуйтесь лифтом.

эгоист отнюдь не человек, жертвующий другими. Это человек, стоящий выше необходимости использовать других.

Сейчас я читаю книгу Ларисы Денисенко "Корпорація ідіотів", до этого был "Источник" Айн Рэнд. Я постоянно пополняю свой багаж знаний профильной литературой.

Езжу на автомобиле марки Hyundai, но по воскресеньям стараюсь устраивать пешие прогулки.

Я за активный отдых! Поэтому каждый год мы всей семьей выбираемся в горы

У меня спортивная семья

Жена регулярно посещает спортклуб, мама в прошлом волейболистка, а отец (65 лет) до сих пор занимается с "железом", его лучший результат в приседании со штангой – 120 кг. Дочке в сентябре исполнится 5 лет, но мы уже подыскиваем для нее танцевальную школу.

Я за активный отдых! Поэтому каждый год мы всей семьей выбираемся в горы.

Вам будет интересно: