Физические нагрузки при сахарном диабете

Если у вас сахарный диабет 2 типа, вам обязательно нужно найти время на то, чтобы делать комплекс упражнений, и самочувствие улучшится. Представляем вашему вниманию 11 рекомендаций экспертов, какие нагрузки полезны при сахарном диабете 2 типа. 

1. Выбор деятельности

Составьте список, каким видом спорта при диабете вам хотелось бы заниматься. Вы вовсе не обязаны ходить в тренажерный зал вследствие принуждения! Подумайте, что вам конкретно нравится? Подумайте о том, что давно хотели попробовать. Может, вы обожали что-то делать в прошлом… Да, вы переберете в голове различные виды спорта, танцы, йогу, спортивную ходьбу, плавание. Подумайте о том, что заставляет ваше сердце биться сильнее в предвкушении приятного!

2. Беседа с врачом о сахарном диабете 2 типа

Пообщайтесь со своим эндокринологом на тему физической активности при сахарном диабете 2 типа. Пусть он знает, чем вы планируете заниматься. Правда, врачу придется убедиться, что вы находитесь в подходящей форме для занятий спортом. Возможно, он также проверит, нужно ли вам пересмотреть свой рацион.

Заодно специалист проверит количество инсулина в организме и как вы реагируете на лекарства, назначаемые при сахарном диабете. Он может вам даже подсказать, в какое время суток вам лучше тренироваться.

3. Контроль сахара

Если у вас сахарный диабет, проверьте свой уровень сахара в крови. Спросите врача, нужно ли измерять уровень глюкозы перед выполнением физических упражнений. Если вы планируете подвергать себя физическим нагрузкам больше часа, во время тренировки регулярно контролируйте сахар. Таким образом вы сможете понять, когда вам пора перекусить. Измеряйте уровень сахара в крови после каждого занятия.

3. Контроль сахара - изображение №1

4. Еда во время тренировки

Употребляйте продукты, богатые углеводами, если ваш диагноз — сахарный диабет. Всегда держите под рукой такой перекус: допустим, фрукты или сок. Это необходимо в том случае, если ваш уровень сахара в крови понизится значительно.

Употребляйте продукты, богатые углеводами.

5. Нормы и продолжительность нагрузок

Начинайте с небольших физических нагрузок при диагнозе "сахарный диабет". Если вы сейчас не отличаетесь особой активностью, начните заниматься физическими упражнениями по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. При сахарном диабете будет оптимально заниматься упражнениями полчаса в день.

6. Силовые нагрузки при сахарном диабете

Если вам диагностировали сахарный диабет, силовые тренировки можно практиковать два раза в неделю. Это улучшит показатели уровня сахара в крови. Вы можете поднимать тяжести или заниматься при помощи эластичной ленты. Также для вас станут актуальными следующие упражнения:

  • выжимания в упоре;
  • выпады;
  • приседания.

Дело в том, что в таких случаях используется только свой собственный вес тела.

Читать также: Как погода влияет на уровень сахара в крови

7. Новые привычки

Если вы занимаетесь лечением сахарного диабета, выработайте для себя новые привычки. Делайте упражнения, ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень сахара и принимайте лекарства в одно и то же время каждый день. Тогда у вас не упадет резко уровень сахара в крови. Это явление имеет название гипогликемии.

8. Друг по интересам

Выходите на люди, даже если вы знаете о своем диагнозе "сахарный диабет". Постарайтесь найти такого человека, которого можно назвать другом по интересам. Будет хорошо, если он сможет заниматься спортом вместе с вами. В таких случаях важно, если у вашего напарника сахарный диабет. Ведь он знает, что нужно предпринять, если наблюдаются скачки сахара в крови или уровень сахара упал.

К тому же, вдвоем заниматься веселее. Только пусть у вас на спортивной одежде на всякий случай будет пометка, что у вас сахарный диабет.

9. Состояние ног при диабете

Позаботьтесь о своих ногах — тем более, если у вас сахарный диабет 2 типа. Носите спортивные туфли, которые находятся в хорошей форме, и которые прекрасно подходят для ваших занятий. Например, не стоит совершать легкую пробежку в теннисных туфлях, потому что для ног в вашем случае будет предпочтительнее другая одежда для бега. Тщательно мойте ноги каждый день и осматривайте их. Уведомите своего доктора, если появились проблемы с ногами.

9. Состояние ног при диабете - изображение №1

10. Употребление воды

Избегайте обезвоживания организма в случае, когда ваш диагноз — сахарный диабет.  Пейте воду:

  • до тренировки;
  • во время занятия;
  • после физических нагрузок.

11. Болевые ощущения во время занятия

Помните, что при сахарном диабете надо сразу же остановиться, если почувствуете внезапную боль. Если ваши мышцы слегка ноют, это нормально. А вот внезапная боль — признак насторожиться. При этом нужно понимать, что вы не сможете причинить себе вред во время занятия, если будете придерживаться умеренности в нагрузках.

Какая польза для здоровья при сахарном диабете: 10 преимуществ

1.  Фические нагрузки помогают организму вырабатывать инсулин, который регулирует уровень сахара в крови.

2. Зарядка сжигает лишний жир.

3. Вы укрепляете мышцы и кости с помощью упражнений.

4. Спорт снижает повышенное давление.

5. Физические упражнения уменьшают количество “плохого” холестерина.

6. Занятия поднимают уровень "хорошего" холестерина в организме.

7. Улучшается кровообращение.

8. Упражнения снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта.

9. Улучшается настроение, и появляется энергия благодаря движению.

10. Человек становится менее подверженным к стрессам вследствие активных занятий спортом.

Как упражнения влияют на уровень сахара в крови

Когда вы тренируетесь, ваш организм нуждается в глюкозе: она дает дополнительную энергию. Глюкоза — основное топливо организма. Особенно это важно при заболевании сахарный диабет. Когда вы делаете что-то быстро (например, мчитесь к автобусу, чтобы успеть вскочить в него), мышцы и печень выделяют глюкозу.

Помните, что максимальную пользу вы получаете во время умеренных нагрузок, в течение длительного времени (например, отправились в поход). Тогда уровень сахара в крови немного снижается. Если вы интенсивно тренируетесь, то уровень сахара в крови может немного повыситься. Это будет временным явлением. Например, если какое-то время вы воздерживались от занятий.

Диабет 2 типа — не повод закрыться дома ото всех и забросить свои прежние увлечения. Выбирайте то, что вам по душе, что улучшает настроение и дарит удовольствие. Прислушайтесь к себе, к своему телу, и вы сможете оставаться активным, энергичным человеком! 

Источник: WebMD

Читайте также: 10 частых мифов о сахарном диабете, которые развенчивает врач

Читайте также: Личный опыт: диета при сахарном диабете 2 типа