Яблоко или груша? Речь пойдет не о выборе перекуса, а о важных различиях в фигуре, которые влияют на риск диабета 2 типа.

Люди, у которых лишние килограммы «оседают» в области живота, что делает их похожими на яблоко, подвергаются большему риску диабета 2 типа. Хорошая новость заключается в том, что таких изменений можно избежать.

Напомним, что избыточный вес, независимо от фигуры, является важным фактором риска развития диабета. Пациенты с более высоким индексом массы тела имеют более высокий риск диабета. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем сравнения веса и роста.

И все же люди с лишним весом в области живота подвергаются особому риску. Фигура «яблоко» не только предрасполагает к диабету, но и к ухудшению здоровья сердца.

Как определить свой тип фигуры

типы фигуры

Эксперты считают, что тип фигуры определяется на генетическом уровне. Другими словами, фигура вашей мамы, скорее всего передалась и вам. Помогут определить свой тип следующие показатели:

  • Тип фигуры людей, у которых избыток жира обычно сосредотачивается в талии, называется «яблоко». Этот тип также называют «андроид», а накопление жиров при таком типе – «центральное ожирение».
  • У женщин-груш очень часто жир скапливается на ягодицах и бедрах. Хорошей новостью является то, что этот тип распределения жира не так опасен, как абдоминальный, который приводит к диабету 2 типа. Такой тип также называется «гинекоидным» или «глютео-феморальным».
  • У некоторых людей жир одинаково накапливается сразу в нескольких частях тела. Независимо от типа фигуры, избыточный вес или ожирение увеличивает риск диабета 2 типа. Тот факт, что вы не относитесь ни к первой, ни ко второй категории, не защищает вас от риска диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Не знаете к какому типу себя отнести? Измерьте вашу талию

определить тип фигуры

Некоторые люди сразу могут определить свой тип фигуры. Но если на первый взгляд в зеркале ничего не понятно, определить риск диабета и сердечных заболеваний поможет замер вашей талии. Если вы женщина, а ваша талия больше 89 сантиметров, у вас повышенный риск развития диабета 2 типа. Для мужчины цифра составляет 101 сантиметр. Если ваша талия приблизилась к этим цифрам или уже перевалила за них, пришло время заняться своим телом.

Как изменить свою фигуру

изменить фигуру

Не спешите отчаиваться, вашу фигуру можно изменить. Один из способов снизить риск диабета 2 типа -  похудеть и поддерживать здоровый вес.

Вот шаги, которые помогут вам в достижении этой цели:

  • Будьте физически активны. Физическая активность, как известно, помогает предотвратить диабет и помогает контролировать вес. Составьте себе программу, которая будет включать как аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, так и силовые тренировки.
  • Следите за своим весом. Если вы уже определили свой тип и знаете свои слабые места, постарайтесь не допускать скопление жира в них. Если вам сложно определить свой тип фигуры, поговорите со своим врачом.
  • Ешьте здоровую пищу. Питательная, разнообразная диета с белком, цельными зернами, фруктами и овощами - лучший выбор для поддерживания своего здоровья. Если у вас преддиабет или диабет, не забывайте контролировать уровень сахара в крови.

Если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает, не отчаивайтесь. Приложите немного усилий, и вы сможете снизить риск развития диабета и почувствовать себя легче и красивее.