Казалось бы, занятия спортом и заболевания опорно-двигательного аппарата – не совместимы. Что ж, если речь идет о бодибилдинге, прыжках с шестом, метании диска или бросании копья, – ответ однозначный. Другое дело – фитнес. Легкие виды спорта – не только один из самых эффективных путей профилактики болезней спины, но и отличный метод лечения подобных заболеваний. Как не допустить обострения остеохондроза, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков и других болезней позвоночника, а также постоянно поддерживать себя в форме с помощью пилатеса рассказала тренер одной из столичных студий пилатеса Екатерина Моркотун.

– Екатерина, скажите, пилатес и вправду может стать «лекарством» от заболеваний опорно-двигательного аппарата?

– В последнее время этот вид фитнеса становится все популярнее среди тех, кто не просто хочет подкорректировать формы, но и здоровье. Пилатес – это привычка, которую легко полюбить, но главное то, что это одна из немногих систем упражнений для всех частей тела одновременно. И едва ли покажется странным, что такая комплексная тренировка повышает выносливость, гибкость и улучшает контроль над телом.

По замыслу Джозефа Пилатеса, этот комплекс упражнений задействует даже глубокие межреберные мышцы, исключительно все мышцы спины и укрепляет мышечный корсет. Не говоря уже о мышцах живота, ягодиц, ног и рук.

Статичные виды спорта как альтернативу ЛФК (лечебной физкультуре) рекомендуют многие современные врачи. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, во время занятия пилатесом пациенты получают именно то, что нужно… Тренируется сердце и улучшается работа внутренних органов, а значит – нормализируется кровообращение и обмен веществ: полезным веществам и кислороду становится проще питать даже поврежденные части тела. Когда тело получает оптимальную нагрузку, все его части приходят в тонус и в дальнейшем легче справляются с нагрузками. С помощью регулярных занятий пилатесом вы навсегда забудете об утренней скованности, тугоподвижности суставов, приступах боли в спине.

Вам будет интересно: Основные причины болей в спине

Екатерина Моркотун

Правда ли, что пилатес влияет не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние?

– Физическое и душевное здоровье – две взаимосвязанные вещи. Например, любой врач скажет, что одной из причин заболеваний опорно-двигательного аппарата является длительный стресс, во время которого сковываются мышцы и страдает осанка.

Уловить эту связь несложно: наверняка, многие обращали внимание, что у людей, которые часто пребывают в стрессовом состоянии, изменяется походка и появляется сутулость.

Регулярные занятия пилатесом избавляют от этих проблем. И речь идет не только о идеально ровной красивой осанке. Поскольку выполнение каждого пилатес-упражнения сопровождается контролем дыхательного ритма и осмысленном выполнении даже малейшего движения, у человека исчезает напряжение, повышается концентрация и ему, во всех смыслах, становится легче дышать. Подобный эффект дают медитации, а они, как известно, повышают стрессоустойчивость и избавляют от множества проблем со здоровьем. А те, кто сомневаются, могут вспомнить Элизабет Блэкберн – эта женщина доказала всему миру, что медитации и долгая здоровая жизнь связаны напрямую, за что получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

Вам будет интересно: Генетик Александр Коляда: все, что вы хотели знать о стрессе

пилатес

– От каких болезней лечатся посетители вашей студии? И чем отличаются тренировки здоровых людей и людей, для которых пилатес – дополнительный метод терапии?

К нам в студию часто обращаются пациенты со сколиозом, лордозом, кифозом, протрузией поясничного отдела и грыжой межпозвоночных дисков. Это и школьники и пенсонеры, для каждого из них существуют индивидуальные ограничения, которые учитывает тренер.

Приведу самый распространенный пример. Большинство из этих людей страдают протрузией межпозвоночных дисков (грыжа). При этом заболевании запрещается выполнять упражнения на скручивание в поясничной области, поскольку это чревато осложнениями болезни. При скручивании позвоночника сдавливаются спинномозговые нервы, что сопровождается болевым синдромом, если человеку поставлен диагноз «протрузия». Также не рекомендованы упражнения на прямых ногах и наклоны с прямыми ногами, потому что идет нагрузка на межпозвоночный диск и возникает компрессия позвоночника.

Пилатес включает упражнения различной сложности, которые под силу всем желающим укрепить свое здоровье, подстраховаться или вылечить вышеупомянутые болезни.

спорт и заболевание спины

– Они занимаются отдельно от основной группы?

Люди с проблемами опорно-двигательного аппарата (кстати, также как и беременные) занимаются со всеми в группе, но с этими и некоторыми другими сугубо индивидуальными поправками. Бывают случаи, когда клиенту сложно вникнуть в новый для него вид спорта, тогда рекомендуется несколько индивидуальных занятий. Но в большинстве случаев все, кто приходят к нам, успешно подключаются к групповым занятиям.

Вам будет интересно: Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

заболевания позвоночника и фитнес

– Сколько занятий нужно для полного восстановления?

Все зависит от особенностей организма каждого человека. Продолжительность занятий зависит от основных методов лечения, советов врача и самочувствия пациента.

В целом, когда страдает позвоночник, это сказывается на общем состоянии организма. Не буду говорить, что после лечения с дополнительным курсом пилатеса пациенты возвращаются в привычной жизни. Наоборот! Они не прекращают занятия, поскольку чувствовать себя по-настоящему живим и активным без физических упражнений для них уже просто невозможно.

Пока вы ведете малоподвижный сидячий образ жизни: работаете за компьютером в пускай и не самой правильной, зато удобной позе; смотрите телевизор, сидите за рулем авто или предпочитаете вместо небольшой прогулки две остановки в общественном транспорте, понемногу развиваются многие заболевания опорно-двигательного аппарата. И большинства из них можно избежать, стоит только пошевелить пальцем. Или не ограничиваться всего лишь движением пальца, а пошевелить многими мышцами, занявшись пилатесом.

тренер пилатеса

Вам будет интересно: