Начинаем экспресс-курс по подготовке тела к Новому году 2017 с Likar.info. Учимся прокачивать по одной части тела в день. А чтобы хватало времени на подготовку к праздникам, мы собрали самые эффективные упражнения, на выполнение которых понадобится не больше 10 минут. Нет времени объяснять, приступим.

 

Планка – лучшее для вашего пресса

Сегодня мы займемся прессом, ведь каждая женщина мечтает о плоском и немного рельефном животике. Да и мужчины вряд ли откажутся поменять пивной живот на красивые кубики.

Самым эффективным упражнением на пресс, который поможет в кратчайшие строки привести его в форму, является планка. Технически это несложно, но делать ее нужно правильно. Иначе вы просто потеряете время.

Еще один важный момент. Перед тем, как выбрать планку в качестве основного упражнения на пресс, наберитесь терпения. Большинство ее видов весьма статичны и требуют относительно длительного пребывания в одном положении.

пресс к Новому Году

Вам будет интересно: Как правильно качать пресс

Что такое планка

Планку еще называют стойкой на локтях, потому что… так оно и есть. В таком положении работают все мышцы тела, но больше всего «напрягается пресс». Но не подумайте, что нужно просто находиться в одном положении. Некоторые виды планки предполагают также дополнительные движения (например, махи ногой), которые помогают прочувствовать и привести в тонус каждую мышцу.

Еще один важный момент. Чтобы живот был подтянутым, нужно делать упор на прямые, косые, поперечные и внутренние мышцы живота. Планка прокачивает их все.

как правильно делать планку

Вам будет интересно: Андрей демьяненко: йога – это и терапия, и метод профилактики

 

Почему именно это упражнение

Хотя планка и кажется простым упражнением, это не уменьшает ее эффективности. Не потому ли она присутствует почти в каждой технике, в том числе в фитнесе и йоге.

Большинство динамических упражнений для пресса делают живот неестественным и выпуклым. Чтобы он стал подтянутым и при этом не потерял своей естественной формы, необходимо делать упор на статику. Особенно хороши для этого упражнения на внутренние косые и поперечные мышцы. Правильно выполненная техника планки позволяет и это.

Еще один важный момент. Тренируя пресс с помощью упражнения планка, вы получаете приятные бонусы: одновременно укрепляются ягодицы и выравнивается осанка, а также потихоньку исчезают лишние килограммы.

пресс

Вам будет интересно: Самые бесполезные упражнения в спорте

 

Как правильно делать планку для пресса

Чтобы планка получилась правильно, нужно следить чтоб тело было максимально вертикально к полу. Не нужно выпучивать ягодицы или прогибать спину.

Вес необходимо распределить равномерно на локти и пальцы ног, иначе вам будет сложно продержаться в одном положении даже минуту. Чтобы не перегружать локтевые суставы, проследите, чтобы локти находились ровно под плечами. Немаловажно контролировать дыхание. На вдохе вы должны ощущать мышцы живота.

Еще один важный момент. Находясь в стойке, нужно напрягать все тело, особенно ягодицы и пресс. Как только вы расслабитесь, это будет уже не планка.

Перед выполнением упражнения не забудьте учесть самые распространенные ошибки, которые лучше не повторять. 

Вам будет интересно: Как пилатес целебно влияет на спину, – тренер

 

Техника выполнения планки (повторять после разминки)

Что ж, приступим к просмотру видео и непосредственно к выполнению планки. А завтра возвращайтесь снова к нам, будем прокачивать ноги. В Новый год с новым телом!

Вам будет интересно: