Начните Новый год 2017 с ровной грациозной осанкой и послушным гибким телом. С помощью этого комплекса упражнений вы навсегда избавитесь от сутулости, обретете женственную походку и придадите легкости движениям. Нельзя терять ни минуты, начнем!

Важно!

Большинство упражнений дают дополнительную нагрузку на позвоночник. Если у вас есть/были травмы спины или другие связанные болезни (грыжа, остеопороз, сколиоз, радикулит и др.), перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

красивая осанка

Вам будет интересно: 3 важных повода перестать сутулиться прямо сейчас

Волна позвоночником сидя

Для выполнения этих упражнений не нужны никакие реквизиты, кроме коврика. Но для начала, не забудьте хорошенько разогреться. Уже? Тогда, начинаем!

Вариант 1:

  1. встаньте на колени;
  2. сядьте на пятки;
  3. выровняйте спину и грудную клетку;
  4. на вдохе потянитесь макушкой вверх;
  5. на выдохе медленно наклоняйтесь к полу, вытянув руки вперед;
  6. округлите спину и положите корпус на колени, задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  7. вернитесь в исходное положение (подъем начинайте с нижней части корпуса: сначала поясница, потом средняя часть спины, лопатки и голова);
  8. повторите 8-15 раз.

Вариант 2:

  1. оставайтесь в исходном положении (как в первом варианте);
  2. увеличьте амплитуду движения: на выдохе опуститесь максимально вниз;
  3. на вдохе поднимитесь и потянитесь назад;
  4. зафиксируйте руки на полу и прогнитесь назад;
  5. повторите еще 8 раз.

Вам будет интересно: Физическая активность снижает вред алкоголя

Прогибы вперед на коленях

Надеемся, вы уже почувствовали, как расправились плечи и грудная клетка, а дышать стало свободнее. Никуда не убирайте коврик, все только начинается:

  1. встаньте на колени, бедрами коснитесь пяток;
  2. прогнитесь назад и руками коснитесь пола (руки прямые);
  3. зафиксируйте тело в прогибе;
  4. тянитесь грудной клеткой вверх, голову не запрокидывайте;
  5. на выдохе поднимите таз вверх, увеличивая амплитуду;
  6. на вдохе опуститесь на пятки;
  7. повторите 8-15 раз.

Упражнение «Кошка»

Хотите стать грациозной, как кошка? Поможет следующее упражнение:

  1. встаньте на четвереньки;
  2. сделайте глубокий вдох и округлите спину;
  3. на выдохе сделайте плавный прогиб;
  4. при выполнении упражнения голову опускайте вниз (подбородком касайтесь грудной клетки) и медленно поднимайте вверх;
  5. повторите 8-10 раз.
упражнение кошка

Вам будет интересно: Зарядка с животными: шесть важных упражнений

Упражнение «Лодочка»

Следующее упражнение очень эффективно и поможет размять даже самую закостенелую спину. Чтобы избежать травм, его нужно делать очень осторожно, строго соблюдая рекомендации:

  1. лягте на живот, вытяните ноги;
  2. поставьте руки на предплечья перед собой;
  3. на вдохе потянитесь макушкой вверх;
  4. на выдохе вытяните руки и, прогнувшись, оторвите грудную клетку и бедра от пола;
  5. задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  6. опуститесь на живот;
  7. вытяните руки и сделайте «лодочку», подняв вверх прямые ноги и корпус;
  8. задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  9. повторите 8-15 раз, за тем расслабьтесь и еще несколько секунд полежите на животе, положив голову на руки.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Наклоны вперед с прямой спиной

Мы еще не закончили! Время растяжки:

  1. сядьте на пол и вытяните ноги перед собой;
  2. потянитесь вперед пятками;
  3. вытяните спину;
  4. сцепите руки в замок и вытяните руки вверх над головой;
  5. на выдохе максимально потянитесь вперед;
  6. старайтесь не сгибать спину, задержитесь в этом положении несколько секунд;
  7. по возможности ухватитесь руками за стопы и задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  8. расслабьте мышцы и на вдохе поднимитесь;
  9. повторите 8-15 раз.

Вам будет интересно: