В Новый год 2017 с новым телом: осанка

Начните Новый год 2017 с ровной грациозной осанкой и послушным гибким телом. С помощью этого комплекса упражнений вы навсегда избавитесь от сутулости, обретете женственную походку и придадите легкости движениям. Нельзя терять ни минуты, начнем!

Важно!

Большинство упражнений дают дополнительную нагрузку на позвоночник. Если у вас есть/были травмы спины или другие связанные болезни (грыжа, остеопороз, сколиоз, радикулит и др.), перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

красивая осанка

Вам будет интересно: 3 важных повода перестать сутулиться прямо сейчас

Загрузка...

Волна позвоночником сидя

Для выполнения этих упражнений не нужны никакие реквизиты, кроме коврика. Но для начала, не забудьте хорошенько разогреться. Уже? Тогда, начинаем!

Вариант 1:

  1. встаньте на колени;
  2. сядьте на пятки;
  3. выровняйте спину и грудную клетку;
  4. на вдохе потянитесь макушкой вверх;
  5. на выдохе медленно наклоняйтесь к полу, вытянув руки вперед;
  6. округлите спину и положите корпус на колени, задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  7. вернитесь в исходное положение (подъем начинайте с нижней части корпуса: сначала поясница, потом средняя часть спины, лопатки и голова);
  8. повторите 8-15 раз.

Вариант 2:

  1. оставайтесь в исходном положении (как в первом варианте);
  2. увеличьте амплитуду движения: на выдохе опуститесь максимально вниз;
  3. на вдохе поднимитесь и потянитесь назад;
  4. зафиксируйте руки на полу и прогнитесь назад;
  5. повторите еще 8 раз.

Вам будет интересно: Физическая активность снижает вред алкоголя

Прогибы вперед на коленях

Надеемся, вы уже почувствовали, как расправились плечи и грудная клетка, а дышать стало свободнее. Никуда не убирайте коврик, все только начинается:

  1. встаньте на колени, бедрами коснитесь пяток;
  2. прогнитесь назад и руками коснитесь пола (руки прямые);
  3. зафиксируйте тело в прогибе;
  4. тянитесь грудной клеткой вверх, голову не запрокидывайте;
  5. на выдохе поднимите таз вверх, увеличивая амплитуду;
  6. на вдохе опуститесь на пятки;
  7. повторите 8-15 раз.

Упражнение «Кошка»

Хотите стать грациозной, как кошка? Поможет следующее упражнение:

  1. встаньте на четвереньки;
  2. сделайте глубокий вдох и округлите спину;
  3. на выдохе сделайте плавный прогиб;
  4. при выполнении упражнения голову опускайте вниз (подбородком касайтесь грудной клетки) и медленно поднимайте вверх;
  5. повторите 8-10 раз.
упражнение кошка

Вам будет интересно: Зарядка с животными: шесть важных упражнений

Упражнение «Лодочка»

Следующее упражнение очень эффективно и поможет размять даже самую закостенелую спину. Чтобы избежать травм, его нужно делать очень осторожно, строго соблюдая рекомендации:

  1. лягте на живот, вытяните ноги;
  2. поставьте руки на предплечья перед собой;
  3. на вдохе потянитесь макушкой вверх;
  4. на выдохе вытяните руки и, прогнувшись, оторвите грудную клетку и бедра от пола;
  5. задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  6. опуститесь на живот;
  7. вытяните руки и сделайте «лодочку», подняв вверх прямые ноги и корпус;
  8. задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  9. повторите 8-15 раз, за тем расслабьтесь и еще несколько секунд полежите на животе, положив голову на руки.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Наклоны вперед с прямой спиной

Мы еще не закончили! Время растяжки:

  1. сядьте на пол и вытяните ноги перед собой;
  2. потянитесь вперед пятками;
  3. вытяните спину;
  4. сцепите руки в замок и вытяните руки вверх над головой;
  5. на выдохе максимально потянитесь вперед;
  6. старайтесь не сгибать спину, задержитесь в этом положении несколько секунд;
  7. по возможности ухватитесь руками за стопы и задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  8. расслабьте мышцы и на вдохе поднимитесь;
  9. повторите 8-15 раз.

Вам будет интересно:

{