Одна из последних тренировок по подготовке тела в рамках проекта «В Новый год 2017 с новым телом» будет направлена на укрепление грудных мышц. Подкорректировать форму груди в кратчайшие сроки можно c помощью простых, но эффективных упражнений. Сделайте первый шаг к красивому бюсту с Likar.info.

Упражнения для разминки грудных мышц

Вариант 1:

  1. встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  2. сделайте 10-12 вращений плечами вперед;
  3. сделайте 10-12 вращений назад.

Вариант 2:

  1. встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  2. разведенными в стороны руками сделайте 10-12 вращений вперед;
  3. сделайте 10-12 вращений назад.
как быстро накачать грудь

Вам будет интересно: 10 фактов о женской груди, которых вы не знали

Упражнения для коррекции формы груди

Женская грудь состоит не только из жира, оно и с грудных мышц, которые ее поддерживают. И приведя эти мышцы в тонус, можно изменить форму груди: сделать ее более подтянутой и упругой. Также упражнения дают неплохой визуальный эффект: грудь кажется больше, хоть размер и остается прежним. Начнем с разогрева мышц.

Поднимание согнутых в локтях рук:

  1. встаньте ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд направлен перед собой;
  2. возьмите гантелю удобного для вас веса;
  3. соедините руки перед собой на уровне груди и медленно поднимайте, не разгибая рук до тех пор, пока они не окажутся на уровне носа;
  4. медленно опустите руки вниз;
  5. повторите 10 раз.

 

Давление-сопротивление:

  1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. ладони сложите перед собой, пальцами вверх;
  3. локти держите на уровне груди;
  4. давите одной ладонью, сопротивляясь другой;
  5. повторите 10 раз.

 

Классические отжимания:

  1. встаньте в классическую позу для отжимания (ладони чуть шире плеч, направлены к груди, ноги на ширине таза, спина прямая);
  2. на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь в низ как можно ниже;
  3. на выдохе поднимайтесь;
  4. повторите 10 раз.

 

Разведение рук с гантелями лежа:

  1. возьмите две гантели, лягте на спину и согните ноги в коленях;
  2. вытяните руки перед собой, локти слегка согните;
  3. на вдохе разведите руки в стороны, пока локти коснуться пола;
  4. на выдохе возвратитесь в исходное положение;
  5. повторите 10-15 раз.

 

Жим гантелей лежа:

  1. возьмите две гантели, лягте на спину и согните ноги в коленях;
  2. согните руки в локтях под прямым углом, не отрывая трицепсы от пола;
  3. на выдохе выжмите гантели вверх;
  4. на вдохе вернитесь в исходную позицию;
  5. повторите 10-15 раз.

 

Локти назад:

  1. встаньте прямо, положите руки на поясницу;
  2. отведите локти за спину и расправьте плечи;
  3. отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе;
  4. повторите 10-15 раз.

И не забывайте, что сутулость и неправильная походка визуально делают грудь меньше. Как подкорректировать осанку, читайте в выпуске «В Новый год 2017 с новым телом: осанка».

Вам будет интересно: