Новое тело к новому году 2017 – это не желание, которое загадывают под бой курантов, а результат тренировок. Сегодня Likar.info предлагает уделить еще четыре минуты для себя и пройти завершающее занятие «В Новый год 2017 с новым телом» по системе Табата. Приготовьтесь попрощаться с оставшимися лишними килограммами, чтобы блистать на праздничной вечеринке!

Тренировка по системе Табата – это система динамичных жиросжигающих, но интенсивных нагрузок, которую еще в 96-м году предложил японский доктор Идзуми Табата.

Тренировка Табата: прощай жир

Одна тренировка по системе Табата длятся не более 4 минут, но позволяет привести в тонус все мышцы тела, ускорить метаболизм и сжечь максимум калорий. Один круг состоит из четырех упражнений, которые нужно повторять по два раза. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Готовы? Поехали!

тело к Новому году 2017

Вам будет интересно: Система обмена веществ: как метаболизм влияет на физическую форму?

Упражнение 1

Выпад с приседом и прыжком:

  1. встаньте ровно;
  2. на счет «раз» согните колени и отведите правую ногу назад;
  3. на счет «два» потяните правую ногу вверх и согнитесь, имитируя позу «ласточка»;
  4. колени не уводите за стопы, спину держите ровно;
  5. на «три» подпрыгните, подтягивая правое колено к груди;
  6. выполняйте по 20 секунд на каждую ногу.

Упражнение 2

Отжимания с приведением ноги к плечу и прыжком:

  1. встаньте в классическую позу для отжимания, ладони поставьте под плечевыми суставами, стараясь «не провисать» в области поясницы;
  2. на счет «раз» согните правую ногу в колене и отведите в сторону;
  3. на счет «два» подпрыгните и подтяните обе ноги к плечам, не отрывая рук;
  4. повторите на левую ногу.

Упражнение 3

Плие с поднятием колена и прыжком:

  1. встаньте прямо, широко расставив ноги, колени полусогнуты;
  2. руки поднимите вверх и скрестите;
  3. на «раз» подпрыгните и сведите ноги вместе;
  4. на «два» вернитесь в исходное положение и подтяните правую ногу максимально вверх; пятки оставляйте под коленями, колени направляйте в сторону носков;
  5. на «три» повторите на левую ногу, старайтесь не наклонять корпус и держать поясницу без прогибов;
  6. выполняйте упражнение 20 секунд, поочередно меняя ноги.

Упражнение 4

Планка с переносом стопы и прыжком:

  1. встаньте в классическую позу для отжимания, ладони поставьте под плечевыми суставами, стараясь «не провисать» в области поясницы;
  2. на «раз» подтяните правую ногу к плечу; напрягая пресс, перенесите левую стопу на полшага и поставьте обратно; при переносе стопы старайтесь не поднимать таз высоко;
  3. повторите на другую ногу.

Не забывайте, что каждое упражнение нужно повторить два раза. Тренировка по системе Табата окончена. Чувствуете как горят мышцы? Отлично! Надеемся, проект «В Новый год 2017 с новым телом» помог вам привести себя в форму и настроиться на начало новой активной и здоровой жизни. С Наступающим! 

Вам будет интересно: