Говорят, лишние килограммы после Нового года уйдут только к лету. Но это касается только тех, кто не намерен ничего предпринимать. Как похудеть после Нового года с помощью диет и упражнений, читайте в этой статье.

Похудеть после Нового года: диеты

Сбросить лишние килограммы после чреды праздничных застолий можно с помощью целого ряда современных и эффективных диет, о которых мы уже писали ранее. Выбирайте любую и приступайте к делу!

Средиземноморская диета

Удивительные свойства средиземноморской диеты помогут не только быстро похудеть после Нового года, но поможет убрать с глаз долой угри, прыщи и морщины, а также снизят риск перелома шейки бедра. Думаете, это все? Не совсем, есть еще как минимум 5 аргументов в пользу средиземноморской диеты.

В чем суть? Основные аспекты этой диеты включают пропорционально высокое потребление оливкового масла (в качестве основного источника жиров), бобовых, цельнозерновых, фруктов и овощей (в том числе зеленых листовых); умеренное – рыбы и молочных продуктов (в основном, это сыр и йогурт) и минимальное – мяса и вина.

Средиземноморская диета

Что вы получаете? Выбрав средиземноморский стиль питания в качестве метода похудения после Нового года, не рассчитывайте похудеть уже за неделю. Эта диета не из разряда быстрых и низкокалорийных, а значит, похудение будет постепенным и щадящим. Зато на выходе вы получаете:

  • похудание без ущерба для организма (сбалансированный рацион не содержит пустых калорий и вредных жиров);
  • здоровое сердце (за счет низкого содержания насыщенных жиров и высокого содержания мононенасыщенных жиров и пищевых волокон);
  • хорошее настроение (благодаря антиоксидантам и ненасыщенным жирным кислотам);
  • профилактику диабета 2 типа (в 2014 году исследователи из MEDLINE, Scopus, EMBASE и Cochrane Trial пришли к выводу, что строгое соблюдение диеты снижает риск диабета на 19%);
  • профилактику рака (в 2008 году в журнале BMJ были опубликованы результаты мета-анализа, которые показали, что средиземноморская диета снижает риск преждевременной смерти от рака на 6%).

Вам будет интересно: Рецепты Средиземноморской диеты от Клары Бейли

Бобовая диета

Недавно ученые признали полезными диеты с высоким содержанием жиров. Вопрос в том, какие именно жиры вы будете потреблять. Если растительные, похудеть после Нового года получится и довольно быстро, если животные – эффект будет противоположный. Одной из лучших диет на основе растительных жиров и белка является бобовая диета.

В чем суть? Заменив всего одно блюдо из любой другой диеты на блюдо из бобов, вы сможете сбросить до четырех дополнительных килограмм уже за 6 недель.

бобовая диета

Что вы получаете?

  1. Похудание без усилий. Ученые из Индианского университета в США собрали три группы добровольцев и попросили их употреблять на 30% меньше калорий, чем обычно. Также первая группа потребляла 3 чашки фасоли, чечевицы или других бобовых в неделю; вторая – около 2 чашек, и третья вообще исключила бобы из рациона. Через шесть недель все три группы участников потеряли вес, но больше всего лишних килограмм сбросила именно первая группа.
  2. Хороший обмен веществ. В исследовании специалистов из Университета Манитобы доказано, что бобовые культуры ускоряют метаболизм, по крайней мере, у хомяков. Ученые убеждают, что это относится и к людям. 
  3. Оптимальный уровень холестерина. В Американском журнале клинического питания была опубликована статья о том, что бобы снижают уровень плохого холестерина, а значит и риск болезней сердца и сосудов.

Вам будет интересно: Хотите похудеть? Ешьте бобовые каждый день

Похудеть после Нового года: упражнения

Разумеется, похудеть после Нового года можно еще быстрее, если добавить к диете еще и жиросжигающие упражнения. Несмотря на то, что ученые предупреждают: лишний вес убивает мотивацию, можно найти в себе силы и избавиться привести себя в форму. Тем более что на это понадобится всего несколько минут в день.

Приседания с прыжком:

  1. встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  2. резко выпрямите ноги и подпрыгните вверх;
  3. мягко приземлитесь на полусогнутые ноги;
  4. сделайте 4 подхода по 20 раз.

 

Отжимания с хлопком:

  1. встаньте в классическую позу для приседаний, опустите колени на пол;
  2. ладони поставьте на ширину разведенных в стороны локтей;
  3. согните локти, мощно оттолкнитесь от пола и сделайте хлопок;
  4. быстро верните руки на пол;
  5. сделайте 4 подхода по 20 раз.

 

Планка с чередованием:

  1. встаньте в позу «планка» (упор на носочки и руки);
  2. опускайтесь на локти и поднимайтесь в исходное положение, сохраняя спину ровной;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

 

Скручивания:

  1. лягте на коврик, ноги перпендикулярно к полу;
  2. руками тянитесь вперед, руками не касайтесь пола;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

 

Прыжки врозь:

  1. встаньте ровно, ноги шире плеч, руки вытяните в одну линию;
  2. в прыжке расставляйте ноги врозь, хлопая руками над головой;
  3. сделайте 4 подхода по 20 раз.

Вам будет интересно: