Все больше женщин используют тренировки с большим весом, ведь они не только помогают росту мышц, но и улучшают прочность костей, благоприятно воздействуют на иммунную систему и ускоряют обмен веществ

При силовых тренировках в организме женщин происходит больше изменений, чем при физических упражнениях (например, приседаниях) без веса. При этом достаточно двух силовых тренировок в неделю по 30 минут. Но приносят ли силовые упражнения и тренировки с отягощением конкретную пользу?

Андрей Качан Персональный тренер

Правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ! Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио- и силовую нагрузку, а также создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведет к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Силовые упражнения улучшают метаболизм

Следует знать, что силовые упражнения имеют очень большое значение для мышц и обмена веществ. Метаболизм – химический процесс, при котором организм человека получает энергию. Мышцы и метаболизм прямо связаны между собой. Благодаря занятиям с гантелями и штангой происходит рост мышечной массы, быстрее протекает мышечный метаболизм. Ускорение обмена веществ приводит к снижению веса.

Читайте также: Калькулятор ИМТ 

калории сжигаются быстрее

Конечно, вес можно сбросить и при помощи легкой и умеренной физической нагрузки (например, при помощи бега, плавания). Однако, в этом случае результат не будет постоянным, и через некоторое время после прекращения таких тренировок вы опять наберете лишний вес.

Как сжигаются калории при силовых нагрузках

При беге и плавании хорошо сжигаются калории, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Единственный недостаток таких умеренных физических упражнений заключается в том, что как только тело человека остывает до стандартной температуры (а это происходит очень быстро), калории прекращают сжигаться.

При тренировках с большим весом калории сжигаются как во время самой тренировки, так и после нее, в период отдыха. При силовой тренировке начинается процесс расщепления и восстановления мышечных волокон, которые становятся все более и более сильными. В результате ускоряется метаболизм.

Многие годы женщины занимались легкими и умеренными физическими упражнениями. Бег, танцы, аэробика и сейчас все еще остаются самыми распространенными видами спортивных тренировок женщин. Достоинства таких физических нагрузок никто отменять не собирается. Они всегда будут полезными для улучшения здоровья. Но это не отменяет тот факт, что силовые тренировки могут принести большую пользу организму. Особенно эффективны они в ускорении метаболизма, в сжигании калорий. Пока вы тренируетесь и поддерживаете мышцы в тонусе, калории сжигаются быстрее.

калории сжигаются быстрее

Тренировки с отягощение влияют на прочность костей

С годами у женщин снижается мышечная масса и ухудшается прочность костей (остеопорозу чаще всего подвержены пожилые женщины). После 25 лет женщина, не занимающаяся интенсивным видом спорта, теряет в среднем 200–300 граммов мышечной массы ежегодно. Эта мышечная масса заменяется жиром.  

Читайте также: Фитнес после 45

К семидесяти годам у большинства женщин остается только 50-55% мышечной массы, которая у них была в молодости. Очень важно в пожилом возрасте поддерживать мышцы в хорошем состоянии, ведь это снижает риск травм. Вот как раз в этом тренировки с большими весами и помогут пожилым женщинам, ведь они направлены на мышцы.

Силовые упражнения улучшают прочность костей (они лучше накапливают кальций). Умеренная физическая нагрузка заставляет кости и соединительную ткань ежедневно адаптироваться, и в результате они становятся прочней, человек реже получает травмы и переломы. Научные исследования показали, что у женщин в постменопаузе, которые один год занимались тяжелой атлетикой (использовали силовую тренировку), произошло увеличение плотности костной ткани.

Андрей Качан Персональный тренер

Любая чрезмерная нагрузка на начальном этапе может вызвать неприятные ощущения. На первых порах люди начинают интенсивно тренироваться, полностью выкладываясь, получая недельную крепатуру. Естественно, после 2-3 таких усиленных тренировок пропадает желание идти в зал.

атлетика женщины

Тренировки с большим весом улучшают сон

Чаще всего проблемы со сном бывают у женщин, а не у мужчин. Это связано с гормональными изменениями. Во время беременности, менструального цикла, менопаузы происходит колебание количества гормонов, в результате появляются разные проблемы, в том числе и со сном.

В общем, понятно, что женщинам нужно заботиться о своем сне. Но как? В этом им помогут занятия на спортивных тренажерах и гантели. Мы уже знаем, что силовые упражнения улучшают метаболизм, приводят к росту мышц и улучшают костную ткань. В дополнение ко всему этому тренировки с большим весом улучшают сон. Организм тратит так много энергии во время тренировки, что ночью он лучше расслабляется.

Кроме того, во время тренировки с отягощениями мозг человека производит эндорфин, гормон радости и удовольствия. В результате у человека пропадает чувство тревоги, проходит депрессия, что благоприятно сказывается на сне. Выспавшийся человек обычно полон энергии, ему хочется действовать, у него улучшаются когнитивные способности мозга.