Физические упражнения для осанки очень важны в лечении анкилозирующего спондилоартрита.
Анкилозирующий спондилоартрит (АС) или болезнь Бехтерева – это тип воспалительного артрита, который может беспокоить человека на протяжении всей жизни. Довольно болезненное и прогрессирующее заболевание, которое негативно влияет не только на позвоночник, но и суставы, сухожилия, связки, а также глаза и кишечник.
Врачи всего мира сходятся во мнении, что одних только лекарств недостаточно для лечения АС. Физические упражнения, по их словам, важнейшая и первоочередная составляющая терапии.
Поведение АС непредсказуемо, поэтому оно возникает у людей разных возрастов и проявляется по-разному.
Два основных симптома, которые испытывают большинство пациентов, – скованность и боль, поэтому занятия спортом и развитие гибкости помогают контролировать АС.
Вам будет интересно: Судороги мышц: причины и лечение
Упражнения и АС
Каждый, кто столкнулся с анкилозирующим спондилоартритом, должен рассматривать физические упражнения, как самую важную часть терапии, с помощью которой можно улучшить свое состояние.
Все имеет свои плюсы и минусы, в том числе и физические упражнения, поэтому здесь важно сделать правильный выбор.
Человек с АС перед занятиями обязательно должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Эти эксперты посоветуют, какие упражнения подходят, и как они должны выполняться.
Трудно найти время для ежедневных занятий, однако, сделать это необходимо, даже если сначала получится выделить всего 5-10 минут. Самый простой способ – выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.
Перед выполнением любых упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы. Занимайтесь на гимнастическом коврике или на кровати с твердым матрасом.
Во время первой тренировки может возникнуть дискомфорт, поэтому важно не переусердствовать. Усиливайте нагрузку медленно и постепенно.
Упражнения, рекомендованные при АС
Британская медицинская исследовательская благотворительная организация, посвященная лечению артрита, Arthritis Research UK рекомендует следующее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы
- Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
- Положите руки на ребра по бокам груди, сделайте глубокий вдох через нос, выталкивая руки с помощью ребер. Сделайте медленный выдох через рот. Повторите дыхательное упражнение 10 раз.
- Повторите упражнение, но на этот раз положите руки на верхнюю часть груди. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть настолько глубоко, насколько сможете. Вы можете делать это упражнение в любое время в лежачем или сидячем положении.
Упражнения для укрепления спины
- Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
- Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
- С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.
- Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
- Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
- Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.
Преимущества упражнений для лечения АС
Следующий комплекс позволит поддерживать осанку в правильном положении, улучшит гибкость и уменьшит боль.
Осанка и АС
Любой, кто страдает спондилоартритом, испытывает боли в позвоночнике. Понятно, что человек, который испытывает сильную боль в спине, постоянно наклоняется вперед, перегружая позвоночник. Зачастую это приводит к его искривлению и усилению болезненных ощущений.
Для достижения и поддержания хорошей осанки можно начать с самого простого
- Прежде всего, не сутультесь! Старайтесь следить за осанкой.
- Держите голову прямо и следите за подбородком.
- Поставьте пятки на расстоянии 10 см от стены и попробуйте прикоснуться к стене плечами и ягодицами. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем повторите.
Лежание на животе – еще одно упражнение для хорошей осанки. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, перед тем, как встать с кровати.
- Лягте лицом вниз на любую ровную поверхность или твердый матрас.
- Положите голову на руки, по очереди поворачивая шею и голову вправо и влево.
Сначала такое упражнение может вызывать дискомфорт. Продолжайте выполнять его в течение пары минут и медленно увеличивайте время до 20 минут.
Вам будет интересно: Как фитнес действует на мозг: 5 новых исследований
Все ли упражнения хороши?
Американская ассоциация по изучении спондилита рекомендует не заниматься контактными видами спорта из-за риска повреждения суставов и позвоночника.
Соревновательные виды спорта, такие как волейбол и бадминтон, могут быть хорошим вариантом тренировки. Пилатес, йога и тай-чи также приемлемы для людей с АС.
Однако одной из лучших форм упражнений считается плавание, потому что оно задействует все мышцы и суставы, не подвергая их прямым нагрузкам.
Что даст тренировка людям с артритом
- Вы развьете гибкость
- Улучшите свою двигательную активность
- Исправите осанку
- Избавитесь от бессонницы
- Боль уйдет
- Вы почувствуете себя расслабленным
Отзывы
Войти Зарегистрироваться