Физические упражнения для осанки очень важны в лечении анкилозирующего спондилоартрита.

Анкилозирующий спондилоартрит (АС) или болезнь Бехтерева – это тип воспалительного артрита, который может беспокоить человека на протяжении всей жизни. Довольно болезненное и прогрессирующее заболевание, которое негативно влияет не только на позвоночник, но и суставы, сухожилия, связки, а также глаза и кишечник.

Врачи всего мира сходятся во мнении, что одних только лекарств недостаточно для лечения АС. Физические упражнения, по их словам, важнейшая и первоочередная составляющая терапии.

Поведение АС непредсказуемо, поэтому оно возникает у людей разных возрастов и проявляется по-разному.

Два основных симптома, которые испытывают большинство пациентов, – скованность и боль, поэтому занятия спортом и развитие гибкости помогают контролировать АС.

Вам будет интересно: Судороги мышц: причины и лечение

Упражнения и АС

Каждый, кто столкнулся с анкилозирующим спондилоартритом, должен рассматривать физические упражнения, как самую важную часть терапии, с помощью которой можно улучшить свое состояние.

Все имеет свои плюсы и минусы, в том числе и физические упражнения, поэтому здесь важно сделать правильный выбор.

Человек с АС перед занятиями обязательно должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Эти эксперты посоветуют, какие упражнения подходят, и как они должны выполняться. 

Трудно найти время для ежедневных занятий, однако, сделать это необходимо, даже если сначала получится выделить всего 5-10 минут. Самый простой способ – выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время. 

Перед выполнением любых упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы. Занимайтесь на гимнастическом коврике или на кровати с твердым матрасом.

Во время первой тренировки может возникнуть дискомфорт, поэтому важно не переусердствовать. Усиливайте нагрузку медленно и постепенно.

Упражнения, рекомендованные при АС

Дыхательные упражнения для лечения спондилита

Британская медицинская исследовательская благотворительная организация, посвященная лечению артрита, Arthritis Research UK рекомендует следующее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы

  • Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
  • Положите руки на ребра по бокам груди, сделайте глубокий вдох через нос, выталкивая руки с помощью ребер. Сделайте медленный выдох через рот. Повторите дыхательное упражнение 10 раз.
  • Повторите упражнение, но на этот раз положите руки на верхнюю часть груди. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть настолько глубоко, насколько сможете. Вы можете делать это упражнение в любое время в лежачем или сидячем положении.

упражнения укрепляющие спину

Упражнения для укрепления спины

  • Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
  • Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
  • С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.

упражнения при спондилите

  • Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
  • Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.

Преимущества упражнений для лечения АС

Следующий комплекс позволит поддерживать осанку в правильном положении, улучшит гибкость и уменьшит боль.

Осанка и АС

Осанка

Любой, кто страдает спондилоартритом, испытывает боли в позвоночнике. Понятно, что человек, который испытывает сильную боль в спине, постоянно наклоняется вперед, перегружая позвоночник. Зачастую это приводит к его искривлению и усилению болезненных ощущений.

Для достижения и поддержания хорошей осанки можно начать с самого простого

  • Прежде всего, не сутультесь! Старайтесь следить за осанкой.
  • Держите голову прямо и следите за подбородком.
  • Поставьте пятки на расстоянии 10 см от стены и попробуйте прикоснуться к стене плечами и ягодицами. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем повторите.

Лежание на животе – еще одно упражнение для хорошей осанки. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, перед тем, как встать с кровати.

  • Лягте лицом вниз на любую ровную поверхность или твердый матрас.
  • Положите голову на руки, по очереди поворачивая шею и голову вправо и влево.

Сначала такое упражнение может вызывать дискомфорт. Продолжайте выполнять его в течение пары минут и медленно увеличивайте время до 20 минут.

Вам будет интересно: Как фитнес действует на мозг: 5 новых исследований

Все ли упражнения хороши?

пилатес

Американская ассоциация по изучении спондилита рекомендует не заниматься контактными видами спорта из-за риска повреждения суставов и позвоночника.

Соревновательные виды спорта, такие как волейбол и бадминтон, могут быть хорошим вариантом тренировки. Пилатес, йога и тай-чи также приемлемы для людей с АС.

Однако одной из лучших форм упражнений считается плавание, потому что оно задействует все мышцы и суставы, не подвергая их прямым нагрузкам.

Что даст тренировка людям с артритом

  • Вы развьете гибкость
  • Улучшите свою двигательную активность 
  • Исправите осанку 
  • Избавитесь от бессонницы
  • Боль уйдет
  • Вы почувствуете себя расслабленным