Упражнения для укрепления осанки при анкилозирующем спондилоартрите

Физические упражнения для осанки очень важны в лечении анкилозирующего спондилоартрита.

Анкилозирующий спондилоартрит (АС) или болезнь Бехтерева – это тип воспалительного артрита, который может беспокоить человека на протяжении всей жизни. Довольно болезненное и прогрессирующее заболевание, которое негативно влияет не только на позвоночник, но и суставы, сухожилия, связки, а также глаза и кишечник.

Врачи всего мира сходятся во мнении, что одних только лекарств недостаточно для лечения АС. Физические упражнения, по их словам, важнейшая и первоочередная составляющая терапии.

Поведение АС непредсказуемо, поэтому оно возникает у людей разных возрастов и проявляется по-разному.

Два основных симптома, которые испытывают большинство пациентов, – скованность и боль, поэтому занятия спортом и развитие гибкости помогают контролировать АС.

Вам будет интересно: Судороги мышц: причины и лечение

Упражнения и АС

Каждый, кто столкнулся с анкилозирующим спондилоартритом, должен рассматривать физические упражнения, как самую важную часть терапии, с помощью которой можно улучшить свое состояние.

Все имеет свои плюсы и минусы, в том числе и физические упражнения, поэтому здесь важно сделать правильный выбор.

Человек с АС перед занятиями обязательно должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Эти эксперты посоветуют, какие упражнения подходят, и как они должны выполняться.

Трудно найти время для ежедневных занятий, однако, сделать это необходимо, даже если сначала получится выделить всего 5-10 минут. Самый простой способ – выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.

Перед выполнением любых упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы. Занимайтесь на гимнастическом коврике или на кровати с твердым матрасом.

Во время первой тренировки может возникнуть дискомфорт, поэтому важно не переусердствовать. Усиливайте нагрузку медленно и постепенно.

Упражнения, рекомендованные при АС

Дыхательные упражнения для лечения спондилита

Британская медицинская исследовательская благотворительная организация, посвященная лечению артрита, Arthritis Research UK рекомендует следующее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы

Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
Положите руки на ребра по бокам груди, сделайте глубокий вдох через нос, выталкивая руки с помощью ребер. Сделайте медленный выдох через рот. Повторите дыхательное упражнение 10 раз.
Повторите упражнение, но на этот раз положите руки на верхнюю часть груди. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть настолько глубоко, насколько сможете. Вы можете делать это упражнение в любое время в лежачем или сидячем положении.

Упражнения для укрепления спины

Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.

Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.

Преимущества упражнений для лечения АС

Следующий комплекс позволит поддерживать осанку в правильном положении, улучшит гибкость и уменьшит боль.

Осанка и АС

Любой, кто страдает спондилоартритом, испытывает боли в позвоночнике. Понятно, что человек, который испытывает сильную боль в спине, постоянно наклоняется вперед, перегружая позвоночник. Зачастую это приводит к его искривлению и усилению болезненных ощущений.

Для достижения и поддержания хорошей осанки можно начать с самого простого

Прежде всего, не сутультесь! Старайтесь следить за осанкой.
Держите голову прямо и следите за подбородком.
Поставьте пятки на расстоянии 10 см от стены и попробуйте прикоснуться к стене плечами и ягодицами. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем повторите.

Лежание на животе – еще одно упражнение для хорошей осанки. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, перед тем, как встать с кровати.

Лягте лицом вниз на любую ровную поверхность или твердый матрас.
Положите голову на руки, по очереди поворачивая шею и голову вправо и влево.

Сначала такое упражнение может вызывать дискомфорт. Продолжайте выполнять его в течение пары минут и медленно увеличивайте время до 20 минут.

Вам будет интересно: Как фитнес действует на мозг: 5 новых исследований

Все ли упражнения хороши?

Американская ассоциация по изучении спондилита рекомендует не заниматься контактными видами спорта из-за риска повреждения суставов и позвоночника.

Соревновательные виды спорта, такие как волейбол и бадминтон, могут быть хорошим вариантом тренировки. Пилатес, йога и тай-чи также приемлемы для людей с АС.

Однако одной из лучших форм упражнений считается плавание, потому что оно задействует все мышцы и суставы, не подвергая их прямым нагрузкам.