Как выбрать кроссовки для бега?

Большинство людей выбирает кроссовки неправильно. А ведь спортивная обувь – важная составляющая эффективной и здоровой тренировки или пробежки. Так что же необходимо учитывать при их выборе? 

Допустим, вам приглянулись какие-то кроссовки, найденные в социальных сетях, и вы врываетесь в магазин в первый же день их появления на прилавке, чтобы забрать вашу новенькую, но уже горячо любимую пару обуви. Разносив их, вы можете даже обнаружить, что они весьма удобны и качественно сделаны, но это не значит, что они подходят для бега.

Оксана Модиевская
Оксана Модиевская PR-менеджер компании Run Ukraine

Прежде всего ответьте себе на вопрос, вам нужны кроссовки для повседневной носки, занятий спортом, тренажерного зала или все же для бега?.. Если вы планируете бегать на длительные дистанции, то стоит брать обувь на пол и размер больше. Также при выборе кроссовок важно учитывать покрытие, поскольку бегать по асфальту в кроссовках, предназначенных для пересеченной местности, плохой вариант. Важно знать о пронации своей стопы (есть ли “завал” вовнутрь или наружу). В некоторых магазинах можно пройти проверку, после которой, консультанты подберут нужную пару. Сезонность тоже немаловажный фактор, так как нельзя летом бегать в зимних кроссовках, иначе натоптыши, мозоли и распаренные ноги гарантированы.

На самом деле, многие кроссовки не выполняют своей главной функции. Майк О'Нил из Колледжа Подиатрии говорит, что 65% спортсменов-любителей в Великобритании носят неправильную обувь. Это очень плохой показатель, особенно если учесть, что обувь, пожалуй, самая важная часть экипировки для любого вида спорта. Неудачная обувь станет причиной серьезной боли в спине, бедрах и коленях, приведет к повреждению голени, тендиниту ахиллова сухожилия, травме ног или другим проблемам со здоровьем.

К сожалению, нет золотого стандарта обуви, поскольку потребности каждого различны. Ваша биомеханика, покрытие для бега, расстояния и, конечно, индивидуальная форма стоп означает, что лучшая пара кроссовок для одного бегуна, для другого может оказаться худшей. Так как же выбрать правильные кроссовки?​

Советуйтесь со специалистами

Консультанты в спортивных магазинов расскажут вам о предназначении конкретной пары кроссовок, поэтому перед покупкой лучше обзавестись их поддержкой. Обращайтесь в официальные магазины крупных брендов, сотрудники которых проходят специальное обучение перед тем, как встать за прилавок. А тем, кто серьезно подходит к выбору обуви, некоторые магазины могут предложить различные тесты для выявления всех особенностей ваших пробежек, что поможет подобрать вам идеальную пару.

Никогда не стеснятесь в магазине попрыгать в кроссовках, пройтись, размять ноги, одним словом почувствовать свою пару.

Кроссовки предназначены для движения, поэтому они должны быть гибкими, позволяя стопе сгибаться, принимая необходимое положение при каждом шаге. Если вы хотите заниматься не только бегом, но и другими видами спорта, такими как теннис (который включает в себя совсем другую активность и маневренность), вам может понадобиться еще одна пара кроссовок.

Пол имеет значение

Есть бесчисленные различия между мужским и женским телосложением, это касается и ног. Исследования показали, что у женщин передняя часть стопы шире, пятка уже, а пальцы длиннее. Женская биомеханика также отличается. Это связано с более низкой массой тела, большей гибкостью и широким «углом Q» (угол между бедренной костью и коленной чашечкой). Поэтому выбирать кроссовки, опираясь на гендерные различия, дельный совет. Большинство крупных известных брендов учитывают это.

Разберитесь с размером и формой ног

нога

У 60% людей одна стопа чуть больше другой, поэтому перед покупкой кроссовок обратите внимание на свои ноги. Более того, важно понимать, какой у вас тип ноги. Широкая или узкая ступня? Супинатор или пронатор? Все это стоит учитывать, и вот почему...

  • Нейтральная пронация. Нормальное симметричное положение стоп, после бега нет дискомфортных ощущений. Обувь снашивается равномерно и медленно. Бегуны с такими стопам обычно выбирают обувь с легкой степенью стабилизации (так называемый motion control).
  • Гипопронация. Стопы вывернуты наружу, недостаточно прогибаются, подвержены перенапряжению, высок риск травм. Жесткость стопы не позволяет весу правильно распределяться на свод. Заметно снашивается подошва обуви по внешней длине. Спортсмену  с гипопронацией рекомендована обувь с толстыми подметками с внешней стороны, с высокой амортизацией. Недопустимы жесткие элементы для поддержки с внутренней стороны стопы.
  • Гиперпронация. Стопы повернуты внутрь. Связки всегда растянуты, плохо амортизируют, наблюдается плоскостопие. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Рекомендуется обувь с плотной пяткой и жесткая часть с внутренней стороны подошвы.
  • Широкая или узкая стопа. Дизайн некоторых кроссовок подразумевает более широкую или узкую форму, но в отличие от обычной обуви, спортивные бренды не предоставляют большого выбора. Что делать? Подумайте о покупке стандартной ширины и используйте специальные стельки, чтобы немного «разносить» кроссовки.

Как вы завязываете шнурки? 

Тем, у кого широкие стопы, стоит шнуровать кроссовки не слишком туго. Позвольте модели адаптироваться под вас, чтобы материал приспособился к ширине стопы. В конце концов, вы вообще можете отказаться от шнуровки, если она сдавливает ногу.

Для чего предназначены ваши кроссовки?

бег

При покупке новых кроссовок, вы должны учитывать занятие, для которого будете их использовать. Спринтерский забег? 5 километров? 10 километров? Половина марафонов? Марафон или даже больше? Являются ли ваши тренировки любительскими или вы планируете участвовать в соревнованиях? Все эти факторы влияют на выбор.

Если вы сосредоточены на производительности, и планируете соревноваться в своих кроссовках, то можете выбрать более легкую модель. Одно исследование показало, что добавление 100 г в кроссовок увеличило аэробную выносливость во время забега на 1%, что приравнивается примерно к одной минуте во время марафона. Интересно, что это же исследование показало, что преимущества бега в легких кроссовках теряли свою значимость, если обувь была слишком легкой, так как это приводило к тому, что человеку требовалось совершать больше усилий.

По этой причине некоторые спортсмены избегают легких кроссовок и участвуют в тяжелых мягких тренировочных моделях во время марафонов и забегов на большие расстояния. Кроссовки для бега - это баланс между амортизацией и легкостью. Ваше место на этой шкале зависит от скорости, стиля бега, силы, формы ноги, модели обуви и личных предпочтений.

Стоит учитывать, что амортизация также поглощает энергию, заставляя вас работать усерднее, чтобы поддерживать скорость, поэтому слишком сильная амортизация тоже неуместна. Для забегов от 3 часов и больше, специалисты советуют использовать обувь с большей амортизацией, хотя бы из-за количества времени, проведенного на ногах, и усилий, которые придется приложить. И не забывайте учитывать поверхность, ведь это может быть трава, трасса, песок или бетон/тротуар.

Обращайте внимание на материал

выбор кроссовок

Наконец, если вы будете бегать часто и далеко, или хотите конкурировать на достаточно высоком уровне, подумайте о том, чтобы инвестировать в кроссовки с дышащей сеткой, чтобы ваши ноги не потели, затрудняя бег и увеличивая вероятность появления волдырей. Ваше тело вырабатывает много тепла во время физических упражнений, это касается и ваших ног, поэтому постарайтесь, чтобы они «дышали».

Итак, вы нашли подходящую пару. Как должна проходить примерка?

  • Меряйте, прежде чем покупать. Померяйте оба кроссовка и прогуляйтесь по магазину, чтобы проверить, не давят ли они. Некоторые магазины даже позволят вам пробежаться или попрыгать.
  • Оставьте немного места. Убедитесь, что между самым длинным пальцем и концом обуви есть 1 см. Вы же не хотите, чтобы ваши пальцы начали деформироваться из-за неподходящего размера обуви?
  • Шнурки. Убедитесь, что вам не приходится слишком туго затягивать шнурки, чтобы обувь держалась на ноге. Если же она наоборот слишком тесная, спросите о более широких моделях.
  • Каблук. На пятке не должно быть никаких возвышений (или совсем небольшое).