Можно подумать, что любые физические нагрузки полезны для нашего тела, но это не так. Здесь вы найдете пять самых рискованных упражнений в тренажерном зале и за его пределами.

Разведение ног в тренажере

Мало того, что это самое «неловкое» упражнение за всю историю бодибилдинга, так оно еще может принести больше вреда, чем пользы. Ваши бедра созданы для того, чтобы обеспечить лучшее достижение эволюции – прямохождение, а не быть основным объектом статического давления. Кроме того, это упражнение верный путь к боли в нижней части спины.

Альтернатива. Вместо этого попробуйте выпады, они тоже задействуют мышцы внутренней стороны бедра, но не так травматичны.

Выпады

Бег

Многие поспорят, но бег и вправду может навредить коленным и голеностопным суставам. Около 30% спортивных травм случаются именно во время пробежек. Особенно осторожными стоит быть людям в возрасте: с годами надкостница (соединительная ткань, которая обволакивает кость) и хрящи снашиваются, делая кости уязвимыми к воспалению.

Альтернатива. Ничто так не полюбят ваши суставы, как плавание. Это не менее эффективный, но более щадящий способ поддерживать себя в форме.

Плавание

Вам будет интересно: 5 признаков того, что тренировка вам вредит

Присед на трицепс

Чтобы не повредить плечевые суставы, лучше воздержаться от глубоких приседаний на трицепсы. Руки могут не выдержать веса вашего тела (даже если он не превышает 40 кг), отсюда – ушибы, вывихи и переломы.

Альтернатива. Классические отжимания от пола или опоры прокачивают не только бицепс, но и трицепс, если повернуть ладони вовнутрь.

Отжимания

Вам будет интересно: Ошибки в тренажерном зале

Приседания с весом

Это популярное упражнение требует максимально точной техники и контроля со стороны. Если не можете обеспечить себе ни того, ни другого, за приседания лучше не браться. Присед с дополнительной нагрузкой – возглавляет ТОП самых травматичных упражнений из-за риска получения травмы позвоночника и коленей.

Альтернатива. Попробуйте жим ногами. Даже если вы привыкли работать с большими весами, риск спортивного травматизма при выполнении это упражнения гораздо меньше, а результат не хуже! Любой тренер скажет, что при жиме ногами подключаются еще и квадрицепсы.

Жим ногами

Вам будет интересно: Энергетические и спортивные напитки – польза или вред?

Перенапряжение

Учеными из Американского колледжа кардиологии провели занимательное исследование. Оказалось, что слишком сложные и интенсивные тренировки не настолько эффективны, чем размеренные и сбалансированные. К тому же, чрезмерные физические нагрузки опасны!

Альтернатива. Попросите вашего тренера подобрать вам такую программу, которая не будет отнимать у вас последние силы. Лучше идти к цели медленней, но без ущерба для здоровья.

Опасные упражнения

Вам будет интересно: