В канун масштабного мероприятия Nova Poshta Kyiv Half Marathon мы поговорили с организаторами, командой Run Ukraine, и узнали, как достойно подготовиться к старту, не навредив себе.

Ирина Лищинская Заслуженный мастер спорта Украины и спортивный директор компании Run Ukraine

Бег –  это не только полезный, простой и доступный вид спорта. Для многих он стал неотъемлемой частью жизненной философии. Вскоре, 9 апреля, более 10 тысяч единомышленников из 50 стран мира, объединенных любовью к бегу, выйдут на старт столичного забега Nova Poshta Kyiv Half Marathon.

План действий от Ирины Лищинской

Спорт таит в себе множество нюансов. Чтобы начать бегать, вам нужно обладать...

  1. Желанием изменить свой ритм жизни. 
  2. Беговыми кроссовками

Читайте также:  Wizz Air Kyiv City Marathon: как они бежали! Истории новичков

Run Ukraine

Скромный набор, но только с ним вы сможете сделать первый шаг - выйти на пробежку. Что делать дальше?

  • Спланируйте график тренировок. Для начинающего бегуна достаточно будет заниматься  трижды  в неделю. Главное правило - регулярность и постепенность.
  • Начинайте с небольших нагрузок. Следите за пульсом. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек. Если вы чувствуете себя хорошо и вас ничего не беспокоит - это не повод увеличивать нагрузку.
  • Занимайтесь силовой подготовкой. Прежде, чем наращивать “объем” бега, необходимо в течение 6-8 недель «заложить базу» с помощью специализированной для бегуна силовой подготовки. В ней должно быть большое количество статических и динамических упражнений, специальных беговых упражнений, бег в гору. На 3 беговые тренировки в неделю необходимо включать 2 силовые.

Читайте также: Как настроить себя на пробежку

Run Ukraine
  • Бегайте медленно - скорость не первый фактор успеха. Медленный бег создает аэробную основу, даёт возможность полноценно развить и укрепить сердечную мышцу, дыхательную систему и мускулатуру. Если у вас нет пульсометра с часами, то бегите так, чтобы вы могли разговаривать.
  • Освойте правильную технику бега. Даже самые технологичные кроссовки последнего поколения не спасут вас от травм и болезненных ощущений, если вы не будете работать над правильной техникой бега. Этому важно уделить внимание именно в первые 2-3 месяца занятий бегом, поскольку нужно закрепить правильные движения и навыки, чтобы не переучиваться. 

Чем раньше вы начнете подготовку, тем легче вам будет преодолевать большие дистанции. Если ранее вы не занимались спортом, ваш процесс подготовки к длительным дистанциям должен длиться не менее 3 месяцев. Начинайте сейчас! Чтобы избежать травм и негативных последствий, старайтесь заниматься с профессиональными тренерами. Такую возможность предоставляет клуб Run Base Kyiv.  Тем, кто решился сделать первый шаг, организаторы Киевского полумарафона предлагают выйти на старт, чтобы присоединиться к беговому комьюнити и прочувствовать на себе эмоции победы!

Регистрация на официальном сайте www.kyivhalfmarathon.org.  

Читайте также: