Виды йоги

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) продолжает набирать популярность, но такие воркауты часто делают мышцы более жесткими, поэтому очень важно уделять время тонизирующим, расслабляющим упражнениям.

Йога будет как никогда кстати, но как разобраться во всех этих стилях практики, которые могут запутать новичка? Кроме того, многие студии и инструкторы придумывают собственные названия стилей, что лишь усложняет понимание.

Разобраться во всем этом поможет Крис Маги, владелец йога-пространства «Another Space». Бывший актер и профессиональный игрок в регби, Крис начал практиковать йогу в качестве способа излечить свое тело от долговременных спортивных травм. Если вы хотите установить баланс в вашем тренировочном режиме или просто заинтересованы в занятиях йогой, обратите внимание на некоторые из самых популярных направлений, с которых можно начать.

ЧЕМ НАС ПОКОРИЛА ЙОГА-ТРЕНЕР XXL ДЖЕССАМИН СТЭНЛИ

Виньяса

виньяса йога

Виньяса – это общий термин для определения «йоги в потоке» (flow yoga), являющейся самой популярной в западном мире.

Слово Виньяса относится к принципу синхронизации движения с дыханием. В классе Виньяса-йоги все зависит от вашего дыхания, включая, длительность удержания позы и перетекания из одного положения в другое. 

Этот вид йоги объединяет в себе сознание, дыхание и движение. Но виньяса может быть и аэробной, довольно быстрой практикой. Маги утверждает, что после его классов все выходят мокрыми. Ни один класс не похож на другой. Есть аналогичные элементы, но вы никогда не знаете, что вас будет ожидать на этот раз.

Аштанга

Аштанга-йога это вариация Виньясы, просто с определенной последовательностью движений. Если вы возьмете базовый класс Аштанга-йоги, независимо от того, где вы находитесь или кто его ведет, вы научитесь определенной последовательности, и сможете всегда знать, какая поза будет следующей. Придя на класс во второй раз, вы уже будете знать, что произойдет. Это поможет вам лучше понять йогу, а также, со временем, совершенствоваться (где-то экономить энергию, а где-то прикладывать больше усилий).

Существуют также быстрые динамические вариации Виньясы, такие как рокет-йога или силовая йога.

Рокет-йога

рокет-йога

Рокет-йога, как следует из названия, является быстрой йогой. Это производная от Аштанги. Она берет начало из традиционной серии Аштанга, но была изменена для Запада человеком по имени Ларри Шульц из Сан-Франциско. Когда Шульц был в туре, преподавая йогу американской рок-группе «The Grateful Dead», один из ее членов Боб Вейр предложил ему назвать свой стиль йоги «Rocket», потому что она показалась ему такой же быстрой и мощной, как ракета.

Согласно Style Craze, рокет-йога является результатом попытки Шульца сделать Аштанга-йогу более доступной для западных жителей, убрав строгость классической практики.

Силовая йога

Существует несколько стилей силовой йоги, но та, которую подразумевает Маги, стала популярной благодаря Барону Баптисту. Она быстрая и четкая, и иногда практикуется в отапливаемой комнате.

Такая йога действительно заставит вас попотеть, и после нее вы будете чувствовать напряжение в мышцах. Однако, есть и недостаток: новичкам может прийтись несладко. Поэтому сначала лучше взять несколько классов для начинающих, которые будут сосредоточены на фундаментальных принципах йоги.

ЖЕНЩИНА НА 9 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ

Бикрам

бикрам йога

Для тех, кто действительно хочет чего-то большего, всегда есть Бикрам  оригинальная горячая йога, основанная Бикрамом Чоудхури. Это набор из 26 поз в 90-минутном классе, в помещении, нагретом до 40 ° C.

«Горячей йогой» может назыаться любой стиль йоги, практикуемый в отапливаемой комнате. Иногда в такой практике сочетаются различные школы йоги. Занятия могут быть короче, длиться всего 60 минут, а температура в комнатах обычно чуть ниже (например, 33 ° C).

Разогревание мышц помогает избежать травм, а высокая интенсивность быстрее сжигает жир, оказывая детокс-эффект на организм. Хотя некоторые специалисты считают такую йогу опасной.

Хатха

Вся йога, в том числе Виньяса и Аштанга, происходит от Хатха-йоги. Хатха-йога ориентирована больше на технику, чем на «поток», и в значительной степени внимание здесь уделяется основам.

Восстановительная

восстановительная йога

Восстановительная йога  это ин йога, которая в первую очередь связана с расслаблением. Правильность выполнения этого стиля во многом зависит от реквизита, который помогает принять нужную позу.

Вы будете использовать опоры, чтобы принять позу и задержаться в ней на три, четыре или пять минут. Это очень мягкая и расслабляющая практика.

Вы можете провести в «позе голубя» около пяти минут, давая себе время для дыхания и снятия напряжения. Время действительно позволяет вашему телу расслабиться, а уму отпустить все тревоги.

Основы

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, лучше всего ознакомиться с основами. Множество классов дадут вам возможность пройти все этапы – от первого до пятого, где первый – это самые основные позы, а пятый – наиболее интенсивная версия практики. Но Маги предупреждает, что для начала важно, чтобы вам стало комфортно на первом этапе. Он также же важен, как и пятый. Отбросьте мысль, что необходимо быстрее взобраться на вершину мастерства.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЙОГИ В ЛЕЧЕНИИ ДЕПРЕCСИИ

Важность кросс-тренинга

кросс-тренинг

Маги подчеркивает преимущества «кросс-тренинга» - сочетания различных тренировок для ума и тела.

Чрезмерные старания в одном виде физических нагрузок могут привести к травме. Если вы не делаете ничего, кроме силовых тренировок, ваше тело станет напряженным и ограниченным, а недостаток пространства означает отсутствие надлежащего движения суставов и мышц. Точно так же, лучше не зацикливаться только на развитии гибкости. Ведь если вы занимаетесь только растяжкой, тело может стать настолько рыхлым и слабым, что суставы не смогут стабилизироваться.

Именно поэтому все чаще появляются классы кросс-тренинга, включающие в себя HIIT-тренировки и йогу, либо HIIT-тренировки и кардио. Преимущество таких тренировок заключается в том, что вы постоянно даете своему телу различные нагрузки, а это значит, что тренировки будут более полноценными и сбалансированными.

Читайте также: