Автор: Мария Чернявская 

А вы знаете, что незавершенные дела - вопрос не только деловой успешности и психологического настроя, но и физического здоровья? Каждый пятый из нас регулярно откладывает решение важных задач на завтра, утверждает психолог-консультант Тамара Ващук. Каковы же самые распространенные причины откладывания дел и какие телесные проблемы им соответствуют?

Страх негативной оценки  "сидит на шее"

Пока дело не завершено, никто не сможет нас критиковать или упрекать в неудаче. Поэтому так много людей десятилетиями «рисуют картины», «пишут диссертации и книги», «совершенствуют изобретения», считая себя достойными уважения творцами. Если у вас не такой клинический случай, это не значит, что подобные страхи вам неведомы: выполнение множества дел мы оттягиваем, чтобы не столкнуться с оценкой.

Что происходит с телом? Хроническое ожидание критики сказывается на телесном уровне: мы неосознанно поднимаем плечи и опускаем голову. Это постепенно приводит к проблемам с позвоночником, особенно в шейном отделе (например, шейный остеохондроз). А еще напряжение мышц спины и шеи способствует спазмам сосудов головного мозга, а значит - развитию гипертонии. Вторая проблема: повышенная тревожность мешает расслабиться и уснуть, что может обернуться регулярной бессонницей.
Что делать? Поверить, что вас ожидает не критика, а признание. Или хотя бы их сочетание: ради позитивных отзывов можно перетерпеть несколько замечаний. Вы сможете себя уважать хотя бы за завершенное дело. Ведь уберечь самооценку, избегая результатов, не удастся. Ожидания имеют «срок годности»: если результатов нет, «юные дарования» становятся неудачниками. Лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего.

Боязнь новизны оборачивается лишним весом

Не поверите, но степлерить бумаги или убирать рабочий стол намного комфортнее, чем написать интересный и важный доклад. Скучные, однообразные занятия обычно комфортнее желанных, но новых. Наша психика консервативна, поэтому любые непривычные задачи, требующие умственного напряжения, вызывают стресс. Мы стараемся избежать работы, которую еще не выполняли, не можем детально представить. Зато достаточно довести подобное дело до конца - и в следующий раз будет проще.

Что происходит с телом? Это совсем другой вид страха, чем боязнь критики. Он не подтачивает постепенно. Но если все же решиться на нечто новое, встряска сопровождается выбросом адреналина. Да-да-да, для этого не обязательно прыгать с парашутом или заниматься паркуром. Достаточно впервые в жизни стать лектором или дописать статью, например. Такое состояние "разгоняет" обмен веществ. В малых дозах это даже плюс. Но если вы постоянно колеблетесь и все время на грани чего-то нового (например, согласились провести тренинг - испугались и отказались, опять попытка - провал), плюс переходит в минус. Если завершенное новое дело закончится повышением "гормона победы" тестостерона (также связаны тестостерон и сексуальная активность и "гормона удовольствия" дофамина, то новое, которое все никак не завершится благополучно, организм расценивает как постоянную опасность. Усилившийся аппетит заставляет обрастать "защитным слоем". Это просыпается опыт предков, который говорит, что с лишними килограммами легче пережить неизвестность (например, "Ледниковый период"). Но мы-то знаем, что физической опасности изначально не было, а вот ожирение как раз обернется множеством болезней.

Что делать? Превратить в пользу желание переложить все на завтра: планировать это «завтра». Не готовы работать? Продумайте все до деталей, вникайте, пока занятие не покажется привычным. Прокручивайте в голове «кино»: например, несколько дней представляйте как можно ярче, как вы бегаете по утрам, пока, наконец, не захотите выйти на пробежку. Начинайте новые задания с «дегустации»: запланируйте поработать над докладом хотя бы 15 минут, а затем переходите к привычным занятиям. Через пару дней вам не захочется прерывать «дегустацию», и вместо четверти часа легко потратите несколько часов.

Зависимость от других может привести к депрессии 

Многие важные дела мы не выполняем, потому что заняты чужими или бездельничаем «за компанию». Скажем, неудобно прервать разговор ни о чем, запланированные на выходные задачи переносятся из-за внезапно нагрянувших гостей, а посещение спортзала вызывает возмущение родных: мол, на нас времени нет, а на чепуху - нашлось. Часто люди откладывают дела, которые не находят поддержки у близких.

Что происходит с телом? В уступках близким нет ничего нездорового. Но если вы буквально не выносите одиночества и, принимая решение, не можете обойтись без советов родных и друзей, можно запоздозрить эмоциональную зависимость. Вы можете быть зрелым и успешным человеком, но какая-то детская травма заставляет сжиматься при мысли, что вас бросят, забудут. Ребенок, действительно, не способен выжить в одиночестве, но только не взрослый. Но неосознанно тело эмоционально зависимого человека реагирует так, будто он в смертельной опасности. Это сопровождается физическими проявлениями отчаянья, беспомощности: постоянно понижен тонус мышц, движения не настолько активные, как позволяет резервы. Нередко рука об руку с такими особенностями идет и склонность к депрессии. Она проявляется чаще всего при разрыве отношений, потере близкого. Но легчайшие ее симптомы - снижение настроения, "неповоротливость мыслей", вдруг навалившаяся усталость - появляются, когда приходится работать в одиночку, особенно делом, не одобряемым значимыми людьми.  

Что делать? Ворчание по поводу вашей занятости - чепуха по сравнению со скандалами, в которые может вылиться накопившееся у вас раздражение. Даже если кажется, что отдел отказываетесь с удовольствием, в подсознании остается сигнал: вашей жизнью управляете не вы. А там, где есть «рабство», будет и «бунт». Друзья, которых возмущают ваши походы в бассейн, завтра, возможно, присоединятся к вам, и вас ждут новые впечатления и позитив.

Дотошность соседствует с ипохондрией 

Если вы - максималист и уверены, что действовать надо, только получив как можно больше знаний о предмете, то рискуете утонуть в море дополнительной информации. Некоторые люди всю жизнь ходят по тренингам, читают книги, учатся, но так ничего и не производят. Любознательность хорошо бы отличать от бесконечного углубления в материал из-за страха пропустить что-то важное, от застревания на мелочах. 

Что происходит с телом? Склонность зацикливаться на деталях нередко распространяется и на сигналы, которые посылает тело. Например, шум от пульсации крови мы обычно не замечаем, если не сосредоточиться на этом. Но если постоянно прислушиваться к себе, можно найти множество видов дискомфорта в теле. И тогда недалеко до ипохондрического расстройства, если каждая подобная "находка" будет вызывать навязчивые мысли о болезнях. 

Что делать? Любой процесс обучения должен завершаться перечнем запланированных на ближайшее время действий. Остальной «информационный шум» можно отбросить со спокойной душой. Важно понять, что знания - это то, что проверено на личном опыте, поэтому пока вы не начнете их применять, в голове ничего не уляжется. Новая информация вытеснит старую, а пользы от этого не останется.

Жизнь на пределе чревата синдромом хронической усталости

Иногда люди используют эффект «оттянутой резинки»: когда сроки сорваны, в последний момент все получится гораздо быстрее. А зачем тогда растягивать работу? Лучше уж, кажется, сделать ее на пределе возможностей. 

Что происходит с телом? Мало кому  удается выдерживать авралы без кофе, сигарет, напитков-энергетиков, усиленной дозы сладкого. Все эти излишества сами по себе негативно сказываются на здоровье. Но хуже всего, что вы регулярно выжимаете из организма больше энергии, чем это было бы для него естественно. Такое состояние может даже быть привлекательным, как легкое опьянение: эйфория, много идей и кажется, что все дается легко. Но, по одной из научных гипотез, именно такие эпизоды заканчиваются синдромом хронической усталости. Происходит сбой в работе зоны, отвечающей за тормозные процессы нервной системы. Угнетена также иммунная система. 

Что делать?

Жалея времени, вы мешаете себе сделать работу качественнее и не показываете, на что способны. Тем более, частые стрессы могут сказаться на здоровье. Оцените, чем именно вы заполняете сэкономленное время. Запишите все реальные занятия в течение дня: стоит ли сорванных нервов и бессонных ночей новая игрушка в смартфоне  или интернет-серфинг.

Вам будет интересно