Хотя счастью трудно дать определение, некоторые эксперты описывают его как "сочетание удовлетворённости жизнью и значительное преобладание положительных эмоций". Другие считают, что счастье состоит из трех частей: хорошее самочувствие, комфортная жизнь, и ощущение, что жизнь имеет смысл. Как стать счастливее без антидепрессантов? Можно ли стать счастливым по желанию? Ученые собрали 13 привычек, которые свойствены тем, кто удовлетворен жизнью!

Конечно, есть факторы, которые находятся вне нашего контроля (например, наследственность или определённые жизненные обстоятельства). Но ряд привычек и простых ежедневных действий усиливают положительные эмоции и дают возможность ощущать счастье. Итак, начнём знакомиться с практиками, которые сделают вас Счастливым Человеком.

1. Откладывайте деньги

Откладывание денег является важной частью счастливой жизни в плане финансов. Благодаря одному исследованию стало известно, что чем больше денег люди откладывали, тем счастливее они становились. Откладывание денег также связано с чувством безопасности, благополучия и контроля.

Исследователь Элли Бэнк в 2013 году в США опросила более тысячи респондентов, чтобы понять, что делает их счастливыми. И вот что выяснилось во время поиска счастья: количество зарабатываемых денег не делает счастливее. А вот сумма откладываемых денег на будущее поднимает настроение точно, утверждают 84% участников исследования.

2. И тратьте деньги (с умом)!

В то время как важно откладывать деньги на будущее, учёные говорят, что шопинг время от времени может реально уменьшить печаль, потому что позволяет нам чувствовать себя уверенно. Соответственно, счастье за деньги можно купить! В то время как шопинг для снятия стресса вполне понятен и нет ничего в нём предосудительного, эксперты утверждают, что тратить деньги на других особенно полезно для счастья. И если вы действительно хотите улучшить себе настроение, они предлагают следующее сочетание: и подарок кому-то, и качественно проведённое время с этим человеком. Тогда наслаждаются все: например, вы вместе осваиваете кулинарный мастер-класс или учитесь играть в гольф.

3. Завершите начатое

Откладывание со дня на день дел уменьшает количество счастливых моментов. Избегайте откладывать задачи и продолжайте работу, чтобы достичь целей. Хотя преодоление препятствий на какой-то момент нас напрягает, в то же время, это также делает нас счастливее в долгосрочной перспективе (ведь кто не любит достижений?). Кроме того, когда мы ставим цели, это повышает нашу самооценку, мы ощущаем контроль над ситуацией и можем укрепить силу воли

4. Практикуйте йогу

Регулярные занятий йогой — отличный способ улучшить настроение и победить тревогу, согласно исследованиям. Группа американских экспертов в области психиатрии опубликовали свои выводы в Национальном центре биотехнологической информации США в 2010 году. Психиатры утверждают, что йога эффективна во время лечения тревожного расстройства и депрессии. По их словам, йога может быть эффективнее других практик, если человек хочет улучшить настроение себе.

Кроме того, человек, практикующий йогу, уменьшает влияние стресса и укрепляет иммунитет. А все эти факторы имеют важное значение, когда мы говорим в-общем о здоровье и счастье длительное время. Тем не менее, будьте осторожны во время занятий и интересуйтесь, как избежать самых распространённых травм йоги

5. Запасайтесь витаминами

Когда речь идёт о здоровом образе жизни, то мы понимаем, что питание играет огромную роль в этом вопросе. Витамины и микроэлементы влияют и на физическое самочувствие, и на психическое состояние. Яркий тому пример: как утверждают исследования, уровень счастья и душевного благополучия самый высокий среди людей, которые едят большое количество фруктов и овощей в день (7 порций). Группа учёных из Штатов, Германии и Великобритании опубликовали результаты исследования в 2012 году. По словам учёных, 80 тысяч британцев приняли участие в эксперименте. Учёные оценивали следующие показатели благополучия:

  • здоровье;
  • удовлетворённость жизнью;
  • психическое здоровье;
  • счастье;
  • наличие нервозности;
  • наличие подавленного состояния;
  • наличие психических нарушений.

6. Познакомьтесь с силой растений

Помимо того, что цветы оживляют помещение, они также улучшают настроение. Цветочные композиции уменьшают боль и беспокойство и одновременно усиливают положительные эмоции. Учёные утверждают, что если первым делом после пробуждения смотреть на цветы, то количество счастливых минут увеличивается, появляется энергия и уменьшается повышенная тревожность. Исследователи из Гарвардского Университета (США) в 2006 году провели поведенческий тест, на основании которого сделали такие важные выводы. Мало того: если вы работаете в окружении цветов, это положительно влияет на рабочий день, появляется творческий потенциал, и пространство в районе рабочего места гармонизируется.

Читать также: Тревожное расстройство: четыре способа справиться

7. Обзаведитесь жёлтой рубашкой

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте использовать силу желтого цвета. Исследования показывают, что счастливые люди склонны ассоциировать своё настроение с радостным цветом, и желтый цвет считается цветом оптимизма (возможно, потому, что мы связываем его с солнцем). В США в 2010 году было проведено исследование, в котором участвовал в том числе гастроэнтеролог Питер Ворвелл из Университетской клиники, расположенной в Манчестере (Великобритания). Он и его коллеги работали с семью цветами радуги и создали некое колесо, в котором присутствовало 38 оттенков основных цветов. В эксперименте участвовало в среднем 500 человек, из них 200 — с диагнозами “тревожное расстройство” и “клиническая депрессия”. На основании результатов исследования учёные сделали много интересных выводов, в том числе то, что выбор цвета напрямую связан с настроением человека.

Для того, чтобы почувствовать силу жёлтого цвета, попробуйте добавить его в ваш гардероб или жёлтый оттенок в стены интерьера.

8. Проводите время на улице

Когда мы наслаждаемся временем, проведённым на природе, то заряжаемся энергией. Когда человек проживает вблизи зелёных насаждений — это залог душевного здоровья. Даже просмотр изображений природы может стимулировать части вашего мозга, которые отвечают за ощущение счастья, позитива и эмоциональной стабильности. Кроме того, время, проведённое на свежем воздухе, подвергает нас воздействию солнечных лучей, которые помогают организму вырабатывать витамин D. Чтобы быть в приподнятом состоянии духа, достаточно бывать на воздухе 15 минут в день. Не забудьте о солнцезащитном креме, чтобы уберечь кожу от ожогов

9. Спите больше

Это может быть дрёма, короткий послеобеденный сон, длительный сон ночью…Независимо от вида сна, качественный сон жизненно необходим для общего благополучия и счастья. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что дефицит сна (4 часа ночью) может привести к снижению уровня оптимизма. По результатам исследований, если мы отказываем себе во сне, то снижается работоспособность и показатели успеваемости. Наилучший вариант: не отказывайте себе во сне и учитесь избавляться от бессонницы без лекарств, если хотите здоровой, счастливой жизни.

С 2004 по 2007 годы учёные из Гарварда (США) проводили исследования, чтобы узнать, как сон влияет на здоровье. Исследования подразделялись на 3 типа:

  • посвящённые дефициту сна;
  • посвящённые дефициту сна и его переизбытку;
  • посвящённые продолжительности сна.

В целом исследователи пришли к выводу, что недостаток сна

  • повышает артериальное давление;
  • повышает сахар в крови;
  • усугубляет симптомы изжоги.

В то же время, и переизбыток сна, и его дефицит приводят к ожирению и развитию сахарного диабета.

10. Обзаведитесь новым хобби

Не говоря уже о том, что хобби — это просто интересно, к тому же новая деятельность стимулирует работу мозга. Если вы бросите себе вызов и чему-то научитесь новому, вы почувствуете себя счастливее, говорят эксперты. Это создаётся благодаря ощущению удовлетворения и уверенности в себе, которые часто приходят вместе с получением новых знаний. Может быть, вы наконец запишетесь на курсы французского языка, который хотели выучить, или освоите игру на гавайской гитаре…Выберите то, что действительно вас интересует, и действуйте!

11. Занимайтесь любовью

Ни для кого не секрет, что стресс может привести к унынию. К счастью, есть приятный способ избавиться от этого, причём, в перерыве между записыванием мыслей. Любовные игры могут не только повысить ваше настроение, но и понизить уровень стресса и побороть тревогу. С этим не поспорить, правда? Если вам нужно оправдание, чтобы заниматься этим чаще, возьмите на заметку информацию, приведённую ниже. К тому же, учтите, чем грозит отказ от секса

Исследования говорят о том, что чем больше секса у людей, тем они, как правило, счастливее. Тим Водсворт, доцент социологии, преподающий в Университете Колорадо (США), изучал взаимосвязь между количеством сексуальных контактов и ощущением счастья. Учёный опросил более 15 тысячи респондентов в период с 1993 по 2006 годы. 55% участников опроса чувствовали себя счастливее, признавшись, что занимались любовью 2-3 раза в неделю.

Благодаря одному из исследований стало известно следующее: секс раз в неделю даёт такой же восторг, как если бы вы узнали, что каждую неделю у вас будет дополнительный доход 50 тысяч долларов. Если вам повезло и секс случается у вас 4 раза в неделю или ещё чаще, это поспособствует более высокому заработку в будущем. Да, мы не можем купить себе счастье за деньги. Но, тем не менее, деньги играют важную роль в ощущении счастливых моментов. Об этом говорит Эми Мьюс, ведущая научная сотрудница, проводившая исследования в США. По её словам, более 300 человек принимали участие в онлайн опросе. Респонденты, которые занимались сексом один раз в неделю, зарабатывали до 75 тысяч долларов в год. А у пар, которые имели сексуальные контакты только раз в месяц, годовой доход составлял 25 тысяч долларов.

12. Балуйте себя каждый день

Учитывая сумасшедшую скорость жизни изо дня в день, легко забыть о том, как заботиться о себе, и это верный способ в конечном итоге стать несчастным, истощить себя и заболеть, а ведь психосоматика ищет причины болезней в самом человеке. Попробуйте регулярно себя баловать, и вы увидите результаты.

13. Потейте и избавляйтесь от негатива

Разумеется, всем мы осознаём важность физических упражнений. Если человек выделяет время на регулярный фитнес, это даже важнее, чем просто накачать мышцы и стать крепче. Если вы вспотеете в зале, этот факт не осчастливит вас, но обязательно пригласит счастье в вашу жизнь в будущем. Физическая активность помогает нашему организму вырабатывать белки, которые называются антителами. Они борются с болезнями. А мозг в это время вырабатывает эндорфины, гормоны радости. В то время как антитела не подпускают болезни и таким образом способствуют ощущению счастья, эндорфины — химические вещества, которые улучшают настроение и вызывают чувство эйфории. В завершение ко всему, исследования показывают, что регулярная физическая активность дарит ощущение длительного счастья. Так что можно с уверенностью сказать, что ваш абонемент в спортзале окупается — физически и душевно — в долгосрочной перспективе.

Лучше всего попробовать на себе эти рекомендации. Для этого нужно только желание. Вы хотите быть счастливым человеком? Тогда действуйте! 

Источник: Greatist

Читайте также: Оставьте их в прошлом: 10 эмоций, которые вредят нашему здоровью и счастью