Всем известно, что депрессия может случиться с каждым. Она может продлиться пару дней, и человек окунётся в уныние и безразличие, а может задержаться надолго и даже изменить образ жизни. Доктор психологии Маргарет Веренберг изучала психодраму. В прошлом помогала пациентам избавиться от наркотической и алкогольной зависимости. Веренберг — автор пяти серьёзных книг о тревожных расстройствах и депрессии, которая специализируется на лечении пациентов с такими заболеваниями. Доктор посвящает эту статью страхам и неуверенности в себе, которые сопровождают депрессию.

Для того, чтобы преодолеть свои страхи и выйти из депрессивного состояния, вам нужно сделать маленький шаг: найти того, кто будет заботиться о вас и поможет вам двигаться вперёд. В этом блоге я говорю не о людях с диагнозом “клиническая депрессия” или с суицидальными наклонностями. Я пишу о тех, у кого мало жизненных сил и нет удовольствия от жизни.

Страх сопровождает депрессию

Направление моей работы — тревожные расстройства. Как известно большинству психотерапевтов, тревога и депрессия идут рука об руку. Часто у пациентов наблюдаются сразу и тревожное расстройство, и депрессия. В таких случаях первым делом проявляется тревога. Я знаю, что когда человек тревожится и боится разочароваться, опасается допустить ошибку, переживает по поводу здоровья — это выглядит как депрессия. В своей жизни вам наверняка встречались люди, которые соответствуют этим описаниям:

  • "Она так боится, что её бросят снова, поэтому не хочет рисковать и близко с кем-то сходиться”.
  • "Его отец всегда был очень критичен. Сын настолько боится критики, что даже не может слушать похвалу в свой адрес".
  • "Он так боится неудач, что даже не будет пытаться сделать что-то".
  • "Она стареет и так боится упасть снова, что даже не будет просить о помощи, чтобы спуститься в столовую на обед к друзьям".

Такие опасения мешают пациенту жить на полную катушку, чувствовать жизнь во всех её проявлениях. Страхи мешают ходить на свидания и достигать успеха в работе. Боязнь ослабляет человека и изолирует его от других во время приёма пищи. Очень сложно признаться в своём страхе. Если человек не признаёт это, то страх часто становится причиной депрессии. Каждый раз, когда все эти страхи одерживают победу над человеком, их сила увеличивается. И всякий раз, когда люди уступают страху, они чувствуют себя менее способными, менее компетентными, они плохо думают о себе — другими словами, находятся в депрессивном состоянии.

Смелость помогает вылезти из депрессивного состояния

В настоящее время в продаже имеется несколько популярных книг о смелости:

  • о смелости быть великой личностью;
  • о смелости повернуться лицом к прошлому;
  • о смелости добиваться успеха.

Такого рода книги пользуются популярностью не зря. Когда человек развивает смелость, это помогает ему быстро справиться с депрессией. Но часто так случается, что тогда он пренебрегает помощью других. Он отказывается от помощи тех, кто может поддержать даже тогда, когда страшно, и оказать содействие, когда дела идут не так, как хочется.

Читать также: Осторожно — при симптомах клинической депрессии срочно лечиться

Просьбы о помощи нужны и важны

Почему надо попросить о помощи, когда развиваете смелость?

  • Во-первых, нужна большая смелость, чтобы посмотреть на себя без всяких оправданий;
  • во-вторых, когда вы делитесь своими переживаниями со знакомым человеком, это уже обнадёживает, потому что вы видите: он продолжает заботиться о вас. (А часто другие люди видят нас такими, какими мы уже стали!) ;
  • в-третьих, нужна большая смелость пойти на риск независимо от страхов. Близкие поддержат нас в наших начинаниях. 

Дистанция вредна в период депрессии

Когда люди находятся в депрессивном состоянии, они стремятся изолировать себя от других, дистанцироваться от тех, с кем раньше проводили время. Депрессия заставляет их чувствовать себя недостойными любви и нежеланными. Такие личности не испытывают интереса к другим. Также им не интересна деятельность, к которой раньше они питали страсть. Отстранённость от других лишает депрессивно настроенных людей приятного общения и поддержки.

Когда человек находится в изоляции, мир не бросает ему вызовов. Возможно, в случае депрессии, изолировав себя от других, он чувствует себя в безопасности. Он избегает боли и разочарований, которые иногда бывают во время общения. Но на самом деле такая ситуация опасна, ведь вы в изоляции и депрессии. Таким образом вы не сможете повышать уверенность в себе и не составите план победы над депрессией.

Вера в себя рождается вне зоны комфорта

Вера в свои силы приходит тогда, когда:

  • мы выходим из зоны комфорта;
  • когда знакомимся с людьми;
  • когда мы продвигаемся по службе;
  • когда мы просим о помощи, чтобы взаимодействовать с другими. 

Когда человек выбирается из депрессивного состояния — это уже смелый поступок. Но это трудно осуществить без поддержки других.

Вдохновление смелостью избавляет от депрессии

Человек, страдающий депрессией, концентрируется на плохом. Но депрессия — больше, чем плохое настроение. Если вы хотите попробовать достичь цели (личной или коллективной), лучше черпать оптимизм от жизнерадостного человека. Что важно при выборе человека, чтобы выйти из депрессии?

  • Выбирайте для общения оптимиста;
  • вы испытываете к нему уважение;
  • он оказывал вам поддержку в прошлом. 

Этот человек не обязательно ваш лучший друг. Когда вы заимствуете для себя позицию успешного человека, с которым вы лично знакомы, это помогает вам буквально посмотреть на себя с другой стороны. Если вы принимаете чью-то поддержку и, образно говоря, “заражаетесь чьей-то смелостью”, это помогает вам действовать снова и снова в надежде получить то, что хочется. В жизни не существует гарантий, кроме одной: если вы никогда не попробуете что-то сделать, то никогда не станете успешны. Когда человек предпринимает попытки что-либо сделать, у него внутри рождается смелость. Поэтому поучитесь этому у другого человека, и увидите, что произойдёт потом.

В жизни не существует гарантий, кроме одной: если вы никогда не попробуете что-то сделать, то никогда не станете успешны. Когда человек предпринимает попытки что-либо сделать, у него внутри рождается смелость.

Осознайте, что вы не можете сейчас это сделать в одиночку. Слово из английского языка “поддержка” (encouragement) произошло от двух слов: inspire (вдохновлять) и courage (смелость). Получается, слово “encouragement” можно дословно перевести как “вдохновление смелостью”. Вдохновитесь смелостью тех, кто хочет поддержать вас. Образное выражение “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих” не только не приносит пользы, но и уничтожает надежду в данном случае. Разумеется, от вас тоже требуются усилия. Что следует знать о депрессии? Всё усложняется тем, что депрессия как раз блокирует совершение каких-либо усилий. Вам необходимо позаимствовать энергию у другого человека:

  • в психологическом смысле набраться энергии — чтобы решить проблему;
  • набраться оптимизма, чтобы развить свою мотивацию;
  • набраться физической энергии, чтобы двигаться дальше.

Найдите психотерапевта, друга, наставника или члена семьи, который подберёт правильный подход к проблеме в вашем конкретном случае.

Вопросы к себе и другим позволяют анализировать состояние 

Чтобы человеку в депрессии развить в себе смелость и избавиться от страхов, для начала нужно связаться со знакомым человеком, с которым сможете поделиться своей проблемой. SMS, электронная почта, звонок –—выбирайте тот тип связи, который в вашем случае удобнее. Вы узнаете, есть ли время у знакомого с вами выпить кофе, посмотреть фильм, перекусить или просто поболтать. Чуть выше я описывала случай с женщиной, которая не могла сама передвигаться, даже спуститься к обеду с друзьями в своём же доме. В такой ситуации важно найти кого-то, кто сможет возить коляску и сопровождать пациента во время его встреч с другими. Если вы свяжетесь со знакомым ещё раз (например, по телефону), это поможет преодолеть барьер и выйти из кризиса.

Спросите других: если у вас будет наблюдаться прогресс в делах, насколько улучшится ситуация? Депрессии сопутствует негативное мышление. Оно мешает правильно оценить, насколько ваши усилия принесут результаты. В этом случае, когда мы перенимаем позицию другого человека, то улучшаем нашу собственную мотивацию.

Изучите ещё такой вопрос: что вы потеряете, если добьётесь успеха? Многие люди избегают завязывания дружеских и близких отношений, поиска новой работы или учёбы. Они рассуждают так: если будут успешны, это доказательство того, что их депрессивное отношение к жизни было в корне неправильное. Если вы думаете, что у вас никогда не будет второй половины, т.к. вы недостойны любви, то когда встретите любовь, придётся изменить это убеждение. Как это ни странно, но нужно избавиться от своих оправданий, почему вы находитесь в депрессии. Будьте готовы: после этого вы можете столкнуться с неприятными моментами!

Пусть будут реалистичными ваши ожидания от других людей. Они могут просто направить вас на путь успеха, вместе с вами взглянуть на цели и подумать, насколько они реалистичны, и проверить, каковы достижения. Они могут разделять с вами уверенность в ваших силах, чтобы вы больше поверили в свои успехи... И вы изменитесь! Обычно не хочется разочаровывать тех, кто поддерживает вас. Вы почувствуете, что появилось больше энергии для того, чтобы действовать.

Мы рассмотрели вопрос, как взаимодействовать с другими в поиске поддержки во время депрессии и как развивать смелость. Безусловно, одобрение и оптимистичный настрой близких нам людей творит чудеса! Важно стараться сохранять баланс: рассчитывать на свои силы, учиться действовать и при этом быть открытым с человеком, который оказывает помощь. А как помочь человеку в состоянии депрессии, если кто-то из ваших близких столкнулся с этим? Очень важно подобрать нужные слова, которые помогут ему в эти нелёгкие времена. 

Источник: Psychology Today

Читайте также: Поколение депрессий: реальные причины и реальные цифры