Мы воспринимаем собственное тело как непослушного ребенка, которого нужно постоянно контролировать, поучать и наказывать, или любящего друга, с которым хорошо и комфортно? Первый подход – объектный доставляет нам массу хлопот: приходится постоянно придерживаться строгих правил и делать то, что совсем не хочется. А вот субъектный подход, наоборот, позволяет жить в полной гармонии со своим телом, быть всегда в форме и любить жизнь. Как отличить первое от второго и научиться понимать свое тело, рассказала кандидат психологических наук и телесно-ориентированный психолог Юлия Малеваная.

Тело – моя собственность или старый добрый друг

Закройте глаза и произнесите: «мое тело». Какие ассоциации влзникают? Возможно, вы увидели свое отражение в зеркале, вспомнились недостатки и достоинства, то есть все то, что касается внешности. Это объектное отношение к собственному телу. Оно означает постоянное недовольчтво, подчиненность и стремление себя изменять. Вы, как строгие родители, считая, что имеете полное право управлять своим ребенком. И как только тот уходит из-под контроля, тут же начинается борьба. У вас завышенные ожидания по отношению к телу, а в попытках достичь самых высоких планок, вы тратите свою внутреннюю энергию и остаетесь глухи к своим настоящим потребностям.

Юлия Малеваная

Юлия Малеваная – телесно-ориентированный психолог, врач Медицинского центра Св. Параскевы 

Сторонники объектного отношения постоянно ставят себе цели: похудеть, влезть в определенную юбку, и пользуясь общепринятыми правилами, пытаются их достичь. Например, даже если человеку становится плохо от одного вида сырых овощей, но он знает, что сыроедение – это хорошо, он будет заставлять свой организм принимать их.

Такие люди склонны к иллюзиям: «вот похудею я и…», а что «и» – непонятно. И все же, синдром «шила» не дает им остановится, их преследует мысль: «мое тело не такое, как должно быть! Нужно что-то делать… И немедленно…»

Если заблокировать эмоцию на определенном этапе, человеку может показаться, что он ничего не чувствует.

Иное дело, когда человек ориентируется на внутреннее осознание себя, думает об испытанных чувствах и эмоциях, и тело у него ассоциируется с ребенком, которого нужно лелеять и опекать. Это субъектное отношение к телу. Для таких людей характерно принимать себя такими, какие они есть, доверять своим ощущениям и испытывать удовольствие от состояния комфорта в своем теле и жизни. Главное преимущество субъектного подхода состоит в способности переживать все эмоции до конца, что вызывает позитивные изменения в теле. Парадоксально, но факт. Все чувства и эмоции, которые мы испытываем, имеют волнообразную форму, где есть начало, пик и плавное завершение. Если заблокировать эмоцию на определенном этапе, человеку может показаться, что он ничего не чувствует. Но на самом деле процесс не остановился. И вся радость, гнев или страх, вместо того, чтобы выйти наружу, остаются внутри.

Человек, который слушает свое тело, не боится проживать любые процессы, которые с ним происходят, включая боль. Он четко осознает свои физически е и психологические потребности. Будь это тепло или холод, желание принадлежать к какой-нибудь группе или одиночества. Телесные импульсы помогают ему определить, чего именно он хочет в этот момент.

тело

Вам будет интересно: Какие гормоны влияют на наши чувства и эмоции

Бонусы субъектного отношения к телу

Самое интересное, что в каждом из нас время от времени включается то объектное, то субъектное отношение к телу. Разумеется, второе куда приятнее и рациональнее. И вот почему...

«Большая» и «малая» еда

Когда мы впадаем в объектное отношение, нам не очень знакомо настоящее чувство голода. Мы едим или не едим, потому что время, потому что диета, потому что давно не ели. Но субъектное отношение к телу позволяет знать наверняка, что организму нужно подкрепиться.

Сначала голод дает о себе знать во рту: хочется чего-то вкусного; потом он переходит в желудок – появляется урчание в животе, но человек еще полон энергии; затем появляется раздражение, и наконец – слабость и страх («нужно что-то съесть, иначе будет плохо»). И если пора обедать выпадет на тот момент, когда вы уже будете раздражены, сгодится любая еда и не исключено, что в ваш организм попадет какой-нибудь фаст-фуд. А если вы услышите голод, когда тот еще только-только начнет развиваться, у вас будет время сориентироваться и сообразить, что именно и сколько вам нужно. При постоянном субъектном подходе включается система автомат: вы четко знаете, когда стоит остановиться и не переедаете, а ощущение легкости становится вашим постоянным спутником.

Также существует такое понятие, как большая и малая еда. Первое обозначает удовольствия – то, что нам действительно нравится делать в этой жизни. Это может быть танец, прогулка по лесу, общение с другом, что угодно. И объективное отношение не дает нам право получить все это здесь и сейчас. Логично, о каких танцах может идти речь, если вы сейчас находитесь в офисе! И когда таких неудовлетворенных желаний собирается дюжина, человек начинает прибегать к обыкновенной «малой» еде, заедая нехватку удовольствий. В такие моменты он кормит не тело, а свои эмоции. При этом субъектное отношение к телу дает право на удовольствие, четко отделяя физические и психологические ощущения. И даже если ему не нравится его работа, он осознает ее важность и необходимость, чувствуя себя прекрасно.

Объектное отношение – это масса ожиданий от себя самого, которые не позволяют понять, что именно необходимо здесь и сейчас. Например, все женщины знают, что ПМС – это всегда непреодолимая тяга к сладкому. Но нет же, строгая диета и сладости не совместимы. Женщина говорит себе: «Нельзя! Я знаю, как надо!», а в это время внутри нее образуется голодное эмоциональное место, которое она все равно попытается «накормить», если не сейчас, то позднее.

делать, что нравится

Вам будет интересно: Счастье в еде: ученые определили, что нужно есть, чтобы быть счастливее

Беги, Форест, беги!

«Надо бы сходить на тренировку, но как-то не могу!» – так говорят сторонники объектного подхода. Это не посыл изнутри. Телу действительно нужно двигаться: сколько, в каком темпе и когда, тоже решает не разум. Мы не работаем над своим телом и не изменяем его, мы всего-то даем ему то, что необходимо. Мода на фитнес-клубы и тренажерные залы – вовсе не негативный момент, вот только поход туда должен быть добровольным. Сколько людей на тренажерах и в бассейнах ведут себя, как на испытаниях. И смотришь на такого любителя здорового образа жизни, а человек где-то не здесь… Он не контактирует с собой, он просто выполняет механическую работу. От таких занятий больше вреда, чем пользы.

тренировка

Вам будет интересно: Как бегать, чтобы не навредить себе: советы спортивного врача

Работа с болью

Если спросить человека о его ощущениях и он скажет о боли, это будет ярким примером объектного отношения. В противном случае в голову также приходят воспоминания о радости, легкости, приятной теплоты в теле, бодрости, сладкого сна, сытость, эмоциональный подъем. Спектр этих чувств настолько объемен, что человеку никогда не бывает скучно или неловко наедине с собой. А если случится болезнь, субъектное отношение к телу позволяет понять ее причину и даже помочь в лечении. Техника работы с болью включает ее визуализацию, внимательное изучение ее характера (тянущая, режущая, ноющая и т.д.) и глубокое осознание процессов, которые происходят в организме в этот момент. Боль нужно принять и отпустить.

отпустить боль

На извечный вопрос «что с этим делать?» у Юлии Малеваной тоже нашлись ответы. Если объектное отношение к телу усложняет жизнь, и вы не можете принять его недостатки и услышать свои истинные потребности, попробуйте отслеживать свое состояние. Вот вы включили режим «поезд» – некого железного человека, который готов двигаться напролом, не обращая внимание на внутренние переживания, – разжимайте зубы и запоминайте… Что приводит к этому состоянию, какие изменения происходят внутри вас… Проще говоря, налаживайте диалог с собой.

Вам будет интересно: