Медики уверены, что у телезрителей стресс от политических перемен, в том числе международного масштаба, может привести к серьезным последствиям. Как с этим справиться – советы психотерапевта Клавдии Белоус.

"Болезнь избирателей" лечится "новостной диетой"

Наиболее ярко связь тревоги от новостей и здоровья заметна по душевному состоянию американских телезрителей, которые уделяли немало времени дебатам претендентов и сюжетам об их личной жизни. Американская психологическая ассоциация поделилась результатами опроса, проведенного в прошлом месяце среди 1155 потенциальных избирателей. Оказалось, 46% из них признают, что выборы были источником стресса в их жизни. Причем 23% сообщили, что стресс был значительным и даже что политические перемены связаны для них со страхом за жизнь – свою и близких. Менее всего нервничают по поводу политики мужчины без высшего образования – 38%, а самый высокий уровень стресса среди образованных женщин – 59%. Ученые из Центра исследований стресса, действующего при Университете Монреаля, определили, что уровень гормона стресса – кортизола – чаще всего подскакивает после прочтения новостей у женщин старше 35 лет, особенно эмоционального психотипа. Стресс: все, что вы хотели знать о стрессе, может оказаться неполным.

Некоторые медики даже говорят о «болезни избирателей». Доктор Роберт Глаттер, врач нью-йоркской больницы скорой помощи Ленокс Хилл рассказал журналу «Форбс» о том, что подобные стрессоры  приводят к серьезным физическим эффектам.  Врач советует зрителям быть бдительными при повышении артериального давления, перебоях сердечного ритма, головных болях, тошноте и других симптомах, которые появляются при просмотре новостей на тему выборов или обсуждении их. Таким чувствительным людям следует временно ввести "новостную диету" – в смысле ограничить просмотр телепередач и чтение сайтов на политические темы. Достаточно месяца после перемен, чтобы напряжение спало, и информация уже не принималась так близко к сердцу. Может помочь йога, медитация, а в некоторых случаях психотерапия, советует он.

У эмоционалов – тошнота, у интеллектуалов – давление

А что же телезрители в Украине и других странах? И на этот счет есть исследования: американские ученые считают, что все зависит от чувствительности человека. Даже те, кого события совершенно не касаются (например, если речь идет о локальном стихийном бедствии) могут больше пострадать от стресса, чем непосредственные свидетели происшествия. Такие данные получены на основании анализа воздействия на человека кризисных ситуаций, отраженные в медиа, проведенные с участием 4,5 тыс. человек. Все они слушали новости и следили за печальными событиями в электронных СМИ более 4 часов в день. У некоторых даже развились слабые признаки постстрессового расстройства. А у тех, кто смотрел эти видеоматериалы и читал 5-6 часов, через год-два зафиксировали связанные со стрессом физические расстройства. Кроме того, и соцсети, в которых идет бурное и не всегда корректное обсуждение политики, могут обострять тревогу. Так что Facebook как источник стресса недооценен.

 Если вы думаете, что речь идет о каких-то фанатах печальных новостей и вас подобная участь не может коснуться, потому что столько времени у мониторов и экранов вы не проводите, то ошибаетесь. Израильские психологи уверены, что плохие новости вызывают привыкание. Если что-то поразит вас, легко втянуться и не заметить, насколько много времени вы стали уделять этой теме, даже если раньше никогда не следили за политическими событиями. Кстати, косвенно стресс  зрителей выгоден производителям – люди больше покупают, пытаясь успокоиться.

Ситуация с международными политическими переменами сложнее: ведь действия нового Президента США могут повлиять и на Украину, так что тревога более оправданна. Но реагируют на напряжение люди по-разному.

Те, кому свойственна высокая эмоциональность и впечатлительность, чаще реагируют телесно. Если их в переносном смысле уже тошнит от обилия материалов, это проявляется на физическом уровне: например, беспричинной тошнотой.

Люди, слывущие рациональными, интеллектуалами, предпочитающее подавлять чувства, могут обнаружить проявление тревоги в виде повышенной раздражительности, внезапных головных болей, повышения артериального давления.  

Те, у кого в жизни много других источников стресса или чья психика крайне хрупкая, могут перестать трезво оценивать происходящее, дойти до панических атак, фобий, депрессию. Тем более украинцы страдают от панических атак чаще, чем принято думать: хотя бы один приступ был у каждого десятого.

Впрочем, позаботиться о себе может и должен каждый взрослый. Это как раз отличает его от детей и инфантильных созданий, которым требуется, чтобы их приводили в чувства посторонние. Умение позаботиться о своей психологической стабильности - залог того, что рядом с вами будет спокойно и близким, в том числе детям и пожилым людям, которым справиться с переживаниями по определению тяжелее.

Как себе помочь?

Продумайте информационное меню

Чтобы не пришлось садиться на "новостную голодную диету", заранее контролируйте свой доступ к информационным потокам. Не полагайтесь на авось - установите предел времени, проведенного за лентой новостей или просмотром видео. Чтобы создавать объективную картинку, постарайтесь вычленять факты и не поддаваться эмоциям, составляйте мнение на основании нескольких источников. Если речь идет об уже свершившихся переменах, которые вас пугают, не поленитесь взять ручку и записать возможные позитивные стороны происшедшех. Ничто не бывает только белым или черным.

Создавайте "меню" - отберите только те источники информации (СМИ, страницы соцсетей, новостные ленты), которым вы доверяете. Не читайте все подряд, поданное в "желтом" или "черном" виде. И тем более не верьте всем подряд.

Создайте позитивный саундтрек

Чтобы расслабиться, слушайте любимые мелодии, пока читаете новости. Во всех ситуациях и во все эпохи люди прибегали к этому целебному средству. Музыка, совпадающая с вашим настроением, создает саундтрек к событиям и помогает, например, изменить мажор на минор, направить мысли в другое, более конструктивное русло. 

Записывайте, что вы едите

Да-да, о хлебе насущном стоит подумать именно тогда, когда вы сосредоточены на неясном и тревожном будущем. Если вам не по себе, оживают воспоминания детства. А  самый первый страх в жизни каждого человека -  остаться без материнского молока, голодать. Поэтому тревожные новости могут заставить нас изменить своим пищевым привычкам: потерять аппетит или, что бывает чаще, начать есть все подряд, да пожирнее и послаще. Кажется, когда в мире глобальные перемены, не стоит волноваться еще и из-за съеденного.

На самом деле переедание может сказаться  на здоровье, обернуться лишними килограммами – и это станет дополнительным источником тревоги. Если ситуация неопределенная, лучшее, что вы можете сделать – оставаться здоровым и энергичным. Так что держите под контролем количество и качество своего питания.

Запасайтесь кальцием

Расстройства сна – тоже распространенная реакция на тревожащие перемены. Может развиваться бессонница или дневная сонливость. Снотворные и успокоительные – не выход.  А вот продукты, содержащие повышенное количество кальция (творог, простокваша, миндаль, бобы, твердый сыр, сардины), могут помочь. Ведь при избытке адреналина требуется добавочная доза кальция (этот гормон изгоняет запас кальция из клеток). Также полезны витамины при стрессе.

Займитесь "текучкой"

Когда происходят глобальные события, которыми мы не можем управлять и к которым еще не приспособились, это вызывает беспокойство.  Особенно если погрузиться в теории о будущем, пытаться " предусмотреть все и сразу". Лучший переключитесь на "текучку", на актуальные дела. Переключение на ритмичную и практически полезную деятельность, на что-то, что хорошо можете контролировать, вызывает ощущение стабильности. Займитесь уборкой, ремонтом, хобби. Привычные занятия, которые приносят конкретный результат – лучшее успокоительное в таких случаях.

Пообщайтесь с рассудительными друзьями

Во время любых перемен большинству людей хочется обсудить это с близкими и друзьями. Но не стоит накручивать себя, общаясь с теми, кто склонен к эмоциональной незрелости, панике, пессимизму. Лучше поговорите с рассудительным человеком, "с холодной головой". Это и успокоит, насытив потребность в коммуникации, и даст трезво отнестись к новшествам.

Если вам тревожно, не стоит бороться чувствами, иначе на подавление уйдет вся энергия.Признайте, что не можете оставаться хладнокровным зрителем – приняв чувства, вы сможете спокойнее рассуждать.

Вам будет интересно:

Как избежать зависимости от социальных сетей

Телевизор мой - враг мой

10 признаков того, что у вас стресс