Я выдергиваю брови и ресницы

Импульсивное выдергивание ресниц и бровей называется трихотилломанией. Мы собрали для вас полезную информацию об этом расстройстве и способах борьбы с ним.

Трихотилломания – это навязчивое выдергивание волос в ответ на беспокойство или стресс. Обычно трихотилломания формируется в детском или подростковом возрасте в ответ на какой-либо тревожный триггер или сильный стресс.

Точные причины расстройства пока неизвестны. Но врачи связывают трихотилломанию с дефицитом железа и меди в организме, шизофренией, стрессами и неврозами, травмами головы, депрессией, неуравновешенностью психики, детскими психическими травмами, заболеваниями желез внутренней секреции, аллергией на фоне приема лекарств, обсессивно-компульсивным расстройством и даже хроническим тонзиллитом.

Лечение трихотилломании

Лечение трихотилломании включает в себя несколько этапов. Во-первых, врач должен установить причину этого расстройства в вашем случае. Затем специалист, скорее всего, предоставит вам инструменты и способы управления беспокойством и другими негативными эмоциями. После чего обычно проводится работа над замещением или изменением вредной привычки, в ходе которой пациента обучают альтернативному поведению при стрессе..

Загрузка...

На самом деле, существует большое количество компульсивных привычек. В расстройство они перерастают лишь в случае, если человек прибегает к ним слишком часто и наносит вред себе или окружающим.

Так что, несмотря на то, что многие люди грызут ногти, отдирают корочки с ран, откусывают кутикулы, это не указывает на проблему. Но когда вы начинаете делать это так часто, что это мешает вам и вызывает проблемы, тогда нужна консультация специалиста.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА НЕВРОЛОГА

стресс

Как справиться с трихотилломанией: пошаговое руководство

Выявите причину

Проследите за тем, когда и при каких обстоятельствах вы выдергиваете волосы. Зафиксируйте моменты, когда вы это делаете, описывая ощущения и предшествующие события. Возможно, вы выдергиваете волосы, чтобы заглушить беспокойство или депрессию, а может быть.

Еще одной причиной трихотилломании может быть семейная история. Существует значительно повышенный риск развития трихотилломании, если кто-то из членов вашей семьи страдал этим расстройством.

ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Разработайте план, который поможет вам вовремя остановиться

Начните тщательно отслеживать процесс выдергивания волос. Когда поймаете себя на желании сделать это снова, просто остановитесь и прервите цепочку ощущений. Переключите внимание, неважно на что: на пейзаж за окном, кошку на крыше, цветы в вазе. Вдох-выдох...

Считайте волоски

Некоторые специалисты рекомендуют складывать волосы в специальный пакетик, чтобы наглядно видеть, какой ущерб вы себе наносите. Возможно, такой метод поможет вам осознать все глубину проблемы и избавиться от проблемы.

Выберите альтернативный способ выражать свои эмоции

После выявления причин трихотилломании и осознания проблемы, выберите занятие, которое могло бы заменить вашу компульсивную привычку. Это может быть прослушивание музыки, рисование, несколько упражнений или звонок другу – любое занятие, к которому вы сможете прибегнуть без особых препятствий.

Наденьте на руку массивные часы, браслет, кольцо – что-то, что помешает вам лишний раз выдернуть волосок из брови.

Постарайтесь улучшить свою самооценку и заменить негативные мысли позитивными

Негатив понижает самооценку, а значит приводит к тревожности, беспокойству и даже депрессии. Постарайтесь намеренно заменять плохие мысли позитивными –  во всем ищите плюсы!

Составьте список своих достижений и сильных сторон и оставьте его на видном месте. В моменты отчаяния перечитывайте. Стесняетесь? Хороший друг сделает это за вас.

Избегайте стресса

В большинстве случаев именно стресс становится причиной выдергивания волос из головы, ресниц и бровей. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и научиться управлять им. Начните медитировать, хотя бы 10 минут в день. Позитивные изменения не заставят себя долго ждать.

медитация

 

Физические упражнения и сон

Исследования показывают, что режим тренировок значительно снижает стресс. Займитесь йогой, боксом, плаванием. Сон также влияет на снижение стресса, поэтому высыпайтесь!

Не бойтесь обращаться за помощью

Попробуйте рассказать о своей проблеме близким или другу, которому доверяете. Не стоит замыкаться, ведь это лишь усугубит проблему. Еще лучше – обратиться к профессионалу, который поможет найти причину расстройства и подскажет способы борьбы с ним. Кроме того, в некоторых случаях требуется медикаментозное лечение, назначить которое может только специалист.

Существуют также различные группы поддержки и анонимные сообщества, где люди с подобными проблемами делятся своим опытом, и рассказывают, как справились с проблемой.

Читайте также:

{