Как болезни лечит йога и можно ли с ее помощью похудеть? Инструктор йоги Андрей Демьяненко не только ответил на эти вопросы likar.info, но и провел для нас мастер-класс, который наочно демонстрирует оздоровительный эффект йоги.

В последнее время тем, как работает йога всерьез заинтересовались ученые. На ее родине, в Индии, эту восточную практику признали видом терапии. Там даже есть министр йоги! А буквально пару дней назад в США эту практику признали доказанным средством обезболивания при ряде заболеваний позвоночника.

– Андрей, скажите, так может ли йога исцелять?

– Конечно! Ведь йога – это целостная система, комплекс физических и психических практик, который влияет на состояние души и тела. Ведь, что такое здоровье? Это состояние внутреннего благополучия и полноценной работоспособности, гармоничное сосуществование Я-физического и Я-духовного.

Физический аспект состоит в том, что йога активно задействует и тренирует мышцы, избавляя от нарушений функций опорно-двигательного аппарата. А ведь чем меньше мы двигаемся, тем больше болеем!

Йога позволяет специфическими асанами активировать все возможности нашего тела: силу, выносливость, гибкость, подвижность и равновесие.

Сочетать все эти аспекты способна далеко не каждая тренировочная система. А дыхательные практики, которые используются при этом, дают возможность «прочувствовать» каждое упражнение и увеличивают нашу концентрацию. Они же задействуют внутренние органы, улучшая их работу. Таким образом мы знакомимся сами с собой и учимся слушать свое тело: лучше понимаем, где что болит, какая мышца перенапряжена, а какую нужно привести в тонус…

инструктор йоги

– В вашей практике есть люди, которые используют йогу, как терапию? И какие болезни можно вылечить с помощью йоги?

– Большинство из моих клиентов приходят ко мне именно для того, чтобы поправить здоровье. Йога помогает вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата: искривление позвоночника, грыжи, протрузии поясничного отдела, остеопороз, болезни суставов

Многое зависит от комплекса упражнений, который подбирает тренер с учетом болезни. Например, акцент, сделанный на дыхательные упражнения, будет направлен на дыхательные пути и органы брюшной полости. Хорошим примером будет та же хроническая астма, которая не лечится традиционными методами, но приступы которой успешно контролируются с помощью йоги. Динамические асаны помогают вернуть подвижность суставам, а силовые – укрепляют кости и мышцы. Отдельные упражнения могут вовсе исключаться, если они могут усугубить болезнь. По мере выздоровления, тот или иной комплекс может усложняться, чтобы укрепить весь организм и не допустить рецидива.

Но я придерживаюсь мнения, что йога – это не панацея, такая терапия возможна только как вспомогательное средство основному лечению или как профилактический метод. Также при вышеперечисленных болезнях рискованно заниматься йогой самостоятельно, ведь неправильно построенный комплекс упражнений может только навредить.

Стоит отметить, что в контексте оздоровления йога работает заметнее: далеко не каждый сразу достигает такого уровня, чтобы ощущать духовное влияние, и первое, что ощущают люди, это улучшения физического состояния.

– А можно ли похудеть с помощью йоги, ведь от этого тоже появляются многие болезни?

– Необходимо учитывать, что появление лишнего веса связано с многими факторами и гиподинамия – только один из них. Разумеется, йога как один из видов активной деятельности помогает привести себя в форму.

А вот некорректная система питания – это уже совсем другое, и йога здесь не может дать прямых результатов. Но! С ее помощью можно научиться понимать, какая пища действительно нужна организму, а какая является всего лишь удачным маркетинговым ходом и навязывается нам. Состояние более глубокой осознанности, которое и достигается с помощью йоги, помогает избавиться от вредных пищевых привычек и контролировать свои желания, в том числе аппетит.

Также лишний вес может появляться на почве гормональных, возрастных изменений. И хотя йога не может остановить время или изменить генетическую предрасположенность к ожирению, она улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес. Например, те же дыхательная гимнастика – это своеобразный массаж внутренних органов, который помогает нашему желудочно-кишечному тракту работать более эффективно.

А то, что йога не подходит для людей с большим весом, – и вовсе выдумка. Ведь правильные выбор асан позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждого, вне зависимости от его веса.

А вот и подробное описание техники выполнения некоторых асан, которые можно попробовать выполнить даже самостоятельно:

Пранамасана (поза молящегося)

йога для начинающих

Чаще всего выполняется для осуществления практики «полного йоговского дыхания».

Встаньте прямо: стопы вместе, ягодицы слегка напряжены, подтянуты, поясница прямая, плечи расправлены, макушка вытянута вверх. Взгляд перед собой. Соедините ладони в жест «намасте» (как на фото) и расположите их на уровне груди.

Выполните технику «полного йоговского дыхания». Это последовательное выполнение трёх фаз глубокого дыхания: нижнего (брюшного или диафрагмального), среднего (грудного) и верхнего (ключичного).

1) Сделайте глубокий полный выдох.

2) Затем с вдохом выпячивайте живот, заполняя воздухом нижние отделы лёгких.

3) Плавно расширив грудную клетку заполните воздухом среднюю часть лёгких.

4) Приподнимите плечи и заполните верхнюю часть лёгких. Не делайте никаких усилий в конце вдоха, пусть воздух самостоятельно заполняет легкие.

5) С выдохом втяните живот, опустите грудную клетку и плечи.

Продолжайте дыхание 2-5 мин.

В ходе выполнения практики происходит полная и глубокая вентиляция лёгких, мягкий массаж органов брюшной полости, укрепляется и тонизируется весь организм. Эта техника восстанавливает и успокаивает центральную нервную систему. В результате регулируется деятельность сердца, нормализируется повышенное артериальное давление.

Вирабхадрасана 2

позы йоги

Станьте прямо.

1) Левой ногой сделайте широкий шаг назад (120-140 см).

2) Стопу правой ноги расположите пальцами вперёд, а стопу левой разверните наружу на 600-900

3) Согните правое колено под прямым углом. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу, удлините мышцы задней поверхности левого бедра.

4) Расположите туловище вертикально, развернув правое плечо к правой, а левое – к левой ноге.  

5) Расставьте руки горизонтально на одной линии. Ладони повёрнуты вниз.

6) Взгляд направлен на правую ладонь.

7) Дыхание медленное, глубокое.

Удерживайте асану 20-30 сек. Повторите зеркально.

Асана укрепляет ноги, делает их более стройными. Избавляет от мышечных судорог в икрах и бёдрах. Тонизирует органы брюшной полости.

Париврита Паршваконасана (подготовительный вариант)

йога позы

1) Примите позу Вирабхадрасана 2 (правая нога спереди).

2) Начните наклонять и скручивать туловище вправо. Стопу левой ноги поставьте на носок.

3) Заведите левую руку за колено правой ноги. Ладонь левой руки поставьте на пол справа от правой стопы.

4) Обе руки держите прямыми: левая упирается об пол, правая направлена вертикально вверх.

5) Поверните голову вправо, зафиксировав взгляд на ладони правой руки.

6) Дыхание медленное, глубокое.

Удерживайте асану 30-60 сек. Повторите зеркально.

Асана укрепляет бёдра, колени и лодыжки. Способствует улучшению пищеварения, усиливает циркуляцию крови в брюшной области и позвоночнике.

Пашчимоттанасана (подготовительный вариант)

йога Андрей Демьяненко

Сядьте на пол с выпрямленными ногами. Носки стоп направьте на себя, ноги плотно прижмите к полу.

1) Выпрямите спину, раскройте грудную клетку слегка отведите плечи назад.

2) На выдохе начните сгибаться в тазобедренных суставах, наклоняя туловище вперёд. Спину держите ровно (это очень важно).

3) Возьмитесь руками за стопы. На этом наклон прекращается.

4) Начините толкать поясницу вперёд, стараясь дотянуться животом до бёдер. Грудную клетку толкайте вперёд, а плечи старайтесь увести назад. Вытягивайте позвоночник.

5) Если не получается удерживать спину прямой, слегка согните колени.

7) Сохраняйте спокойное глубокое дыхание.

Данная позиция исправляет нарушения осанки: сутулость и искривления позвоночника. Оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы и всю пищеварительную систему. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно воздействует на сердце.

Ардхавакрасана

йога позы

Сядьте на пол, вытянув обе ноги. Спина прямая, дыхание ровное.

1) Левая нога остаётся прямой. Согните правую ногу и поставьте стопой левее колена левой ноги (переступив через неё). Пятка прижата к выпрямленной ноге.

2) Заведите левую руку за правое колено, взявшись ладонью за колено левой ноги. Либо расположите предплечье вдоль правого бедра (более сложный вариант).

3) Правая рука остаётся опорной на полу. С её помощью удерживайте туловище в вертикальном положении, не «заваливаясь» и не сгибаясь.

4) Сделайте глубокий вдох потянувшись макушкой вверх, одновременно выпрямляя позвоночник. Начните медленно выдыхать, поворачивая талию, грудную клетку, шею и голову вправо (в сторону согнутой ноги). Продолжайте скрутку до тех пор, пока это удаётся.

5) Задержитесь в крайнем положении на 10-15 сек. Дыхание глубокое, плавное, без задержек.

6) С очередным вдохом начните раскручиваться, аккуратно и медленно возвращаясь в исходное положение.

7) Повторите асану в другую сторону.

Выполнение асаны, в первую очередь, связано со скруткой позвоночника в поясничном, грудном и шейном отделах. Это способствует мягкому вытягиванию крупных и средних мышц спины, а также добавляет эластичности межпозвоночным связкам и мелким глубоким мышцам. Так же асана стимулирует деятельность органов брюшной полости, оказывает положительное влияние на поджелудочную железу, надпочечники и половые железы.

Вам будет интересно: