Ношение обуви на каблуках имеет ряд побочных эффектов, таких как  боль в спине и ногах, травмы лодыжек и прочие.  Врач-ортопед рассказал, как носить каблуки без вреда для своего здоровья. 

Не многие женщины готовы отказаться от обуви на высоких каблуках, которая зрительно делает ноги длиннее и стройнее, походку изящнее, а весь образ еще более стильным и эффектным. А ведь для этой жертвы есть немало причин, связанных с отеками, искривленными пальцами и усталостью ног, болью в пояснице и жжением в носках под конец дня, а также постоянной опасности вывиха или травмы. 

Тем не менее, известный в Нью-Йорке врач-ортопед Сюзан Левин из  Института Beauté утверждает, что есть способ носить высокие  каблуки без боли. Речь идет прежде всего о специальных упражнениях, которые помогут сохранить физическую форму ног и уберечь их от травм. Эффективность своих рекомендаций она проверила на собственном опыте, так как сама носит исключительно такую обувь и не собирается менять своих привычек.

Д-р Левин рассмотрела наиболее частые проблемы с ногами из-за каблуков и рассказала, как следует поступать в каждом из случаев.

Жжение в носках

Боль или жжение в носках является самой распространенной жалобой у женщин. 

'Весь вес вашего тела переносится в носки, а в нижней части они испытывают трение от поверхности пола. Естественно, что под конец дня вы страдаете от потери амортизации и неприятного жжения. Многие женщины пытаются спастись от болезненных ощущений с помощью водных процедур и жесткого педикюра. Последний только усугубляет проблему," - говорит д-р Левин.

Лучше всего, по ее словам, попытаться увеличить амортизацию вашей стопы и обуви. Ее изобретением является инъекция под названием "Подушки для ног", которую делают в части стопы, потерявшие амортизацию. В состав инъекции входитполимолочная кислота - биоразлагаемый материал, который не опасен, зато эффект от инъекции сохраняется от девяти месяцев до четырех лет, утверждает она.

"Я делала это в течение 17 лет и  обучила этому многих врачей в Австралии, Южной Африке, и Соединенном Королевстве, где два раза в год читаю курс по этой методике, " - рассказала д-р Левин. 

Кроме инъекции ортопед советует использовать амортизирующие стельки или специальные гелевые подушечки, вкладываемые в обувь. 

Амортизирующие стельки

Боли в спине

У женщин, часто носящих обувь на высоких каблуках, как правило, развиваются боли в области поясницы, шеи и плеч.Это происходит по ряду причин. 

Во-первых, при хождении на подушечках ваших ног центр тяжести перемещается вперед, что, естественно, заставляет вас выгнуть спину.

Во-вторых, из-за каблуков ваша нога постоянно находится под углом к горизонтальной поверхности. Это означает, что мышцы плотно натягиваются, а суставы расположены в неестественном для них положении. При этом мышцы стопы тянут икроножную мышцу, которая тянет задние поверхности бедра, что в свою очередь негативно отражается на мышцах таза и нижней части спины.  Так как же решить эту проблему?

Д-р Левин считает, что избавление от лишнего веса тела и регулярные занятия пилатесом или другими видами физических упражнений могут значительно улучшить ситуацию. Кроме того, как считает она, необходимо научиться правильно ходить. 

'Держите ваши плечи назад при ходьбе, делайте широкие шаги, убедитесь, что ваша спина ровная, а вся нагрузка сосредоточена  на внешней части пятки, " - говорит она.

Упражнения для стопы и ног

Д-р Левин рекомендует  не лениться и по возможности чаще делать следующие упражнения  для укрепления мышц ног. Их можно проделывать как дома, так и в офисе, не занимая слишком много времени.

Во-первых, очень полезно для мышц стопы писать алфавит каждой вашей ногой.

Во-вторых, представьте, что вы находитесь за рулем своего авто и жмете на воображаемую педаль газа, то одной, то другой ногой в течении нескольких минут.  

По мнению врача, эти упражнения должны усилить те мелкие мышцы, которые напряжены и не получают достаточного питания в течении дня. 

Отдых для ног

'Меняйте высоту вашей пятки на два часа в день. Ведь она принимает на себя вес ваших бедер и нуждается в расслаблении, " - советует д-р Левин. 

Растяжения и вывихи голеностопного сустава 

Единственный надежный способ избежать оказания неотложной медицинской помощи заключается в укреплении лодыжки. Для этого хороши занятия балетом, йогой или другие физические тренировки, включающие упражнения для этой части тела. 

Домашняя тренировка

Д-р Левин рекомендует простое упражнение, способное укрепить лодыжки и которое стоит включить в вашу ежедневную домашнюю тренировку.

"Купите в спортивном магазине специальную резинку типа эспандера для фитнеса или что-то в этом роде. Обвейте один конец резины вокруг вашей лодыжки, а другой  закрепите статично. Преодолевая с усилием сопротивление резины, делайте по 10 раз шаги влево и вправо сначало одной ногой, потом другой, " - говорит д-р Левин. 

По ее словам, это ежедневно повторяемое упражнение сможет укрепить как бедра, так и лодыжки.

Читайте также: