Совсем недавно журналисты likar.info посетили лекцию спортивного врача, ортопеда-травматолога высшей категории Юрия Соболевского, чтобы узнать больше о правилах безопасного бега. Какие спортивные травмы и заболевания поджидают бегунов и что нужно делать, чтобы их избежать.

«Египтяне» рискуют на пробежке больше, чем «греки»

– Залог успешных пробежек – мотивация, консультация тренера и знакомый доктор, – подчеркивает Юрий Соболевский. Из-за многовекового ношения обуви анатомия стопы человека настолько изменилась, что своды стопы утолстились и бег стал настоящим испытанием для организма. Телу приходится всячески приспосабливаться к дополнительным нагрузкам и порой избежать травм и болезней становится сложно.

И хотя стопы у всех нас одинаковые: состоят из 21 кости, множества мышц и сухожилий, они подвергаются риску травм по-разному. И в зоне повышенного риска пребывают обладатели самой распространенной формы стопы – египетской (а это 60% населения), когда большой палец длиннее остальных. Именно «египтянам» часто диагностирую плоскостопие и вальгусную деформацию (болезнь косточки), ведь у них при ходьбе и беге перегружаются стразу три пальца (1-3). Куда больше повезло немногочисленным «грекам», у которых второй палец длиннее остальных и отлично балансирует нагрузку. А тем, чья стопа по форме напоминает квадрат (широкая, первый и второй пальцы одинаковой длины), необходимо уделить внимание сводам: их необходимо поддерживать, поскольку во время движения стопа сильно распластывается.

Юрий Соболевский ортопед-травматолог высшей категории, кандидат медицинских наук

Одна из самых распространенных проблем современного человека – плоскостопие. Мало кто знает, но бег для людей с плоскостопием чреват заболеваниями, о которых человек долгое время может и не догадываться. И если вовремя не откорректировать стопу ортопедическими стельками и продолжать заниматься, еще и в неудобной обуви, можно серьезно навредить себе.

Все эти нюансы необходимо учитывать, выбирая интенсивность и тип нагрузки, обувь для бега, стельки и фиксаторы. Важно помнить, что любая ошибка влияет на весь организм. Ведь бег – это слаженная комплексная работа всех органов и систем: от мозга до самого маленького хряща.

Вам будет интересно: Правила пробежек в холодную пору

Травмы и болезни бегунов: как отличить и что делать

Дискомфорт во время бега – это всегда сигнал, что что-то идет «не так». Если речь идет о травмах бегунов, имеются ввиду переломы, вывихи и ушибы. Но как определить, что проблемы с ногами – не начало артрита или другого заболевания, которое развивается постепенно? Как своевременно заметить именно травмы? Это не так просто, как кажется, ведь некоторые протекают малозаметно.

Юрий Соболевский назвал пять основных симптомов травмы:

  • боль;
  • нарушение функции поврежденной части ноги;
  • появление отека;
  • повышение температуры конечности;
  • гиперемия (покраснениие).

Различить между собой вывихи, переломы и ушибы очень просто. Крепитация (характерный хруст) свидетельствует о переломе. Если появился симптом пружинящего сопротивления (при попытке выполнить какое-то движение, ногу что-то возвращает в исходное положение, словно она на пружине) – это вывих. Ни того, ни другого – ушиб.

При первых же признаках травмы Юрий Соболевский рекомендует прекратить тренировку. Даже если это ушиб, не нужно пересиливать себя и игнорировать проблему, пока не появится отек. В течение дня к пораженному месту каждый час необходимо прикладывать лед, а потом еще три дня избегать мокрого и сухого тепла. Уменьшить отечность поможет обычный эластичный бинт. Также необходимо на время обеспечить себе покой, а травмированную ногу лучше держать выше уровня сердца, чтобы избежать гиперемии.

Если на утро боль не уменьшилась, необходимо обратиться к врачу.

И если с травмами все более-менее понятно, то с заболеваниями дела обстоят иначе. А ведь появление боли и другого дискомфорта во время бега может быть признаком болезней суставов – артрозов или перегрузочной болезни.

Использовать холод в качестве первой помощи при заболеваниях (в отличие от травм) категорически нельзя, пораженные места, наоборот, стоит держать в тепле. И отличить болезнь от травмы Юрий Соболевский рекомендует по отеку: если он появился – холод, если нет – тепло.

Избежать травмы во время бега помогут индивидуально подобранные наколенники, в названии которых есть слово Train. Они не вызывают привыкания и не приводят к атрофии.

Об проблемах суставов мы уже писали ранее и больше информации можно найти в статье «Артрит голеностопного сустава», «Воспаление коленного сустава: причины и лечение» и других. А вот на перегрузочной болезни стоило бы остановиться. Поскольку это коварное заболевание может появиться практически «на ровном месте» и долгое время не выдавать себя, а в конечном итоге – привести к перелому.

наколенники для бега

Вам будет интересно: Потертости, раны, ссадины и ушибы при занятиях спортом: особенности первой помощи

Перегрузочная болезнь: перелом, которого не замечаешь

Перегрузочную болезнь также называют маршевым или стресс-переломом, хотя в буквальном смысле это не перелом. Еще не перелом.

Заболевание перестраивает костную ткань, не говоря уже о мягких тканях, и может возникать из-за частых интенсивных нагрузок на ноги. У многих начало этого патологического процесса начинается из-за «непривычки», например, у солдат первого года службы, которым вдруг ни с того ни сего приходится много маршировать, бегать кроссы и преодолевать препятствия. Также появление перегрузочной болезни часто связано с видом деятельности: это заболевание военнослужащих, почтальонов, курьеров, официантов и всех тех, кому приходится весь рабочий день «наматывать круги». Но возглавляют весь этот список, конечно же, бегуны.

Среди причин перегрузочной болезни у бегунов Юрий Соболевский назвал:

  • неудобную обувь;
  • плоскостопие и другие деформации стопы;
  • травмы прошлого;
  • неправильную технику бега (слишком длительные тренировки, бег по асфальту и т.д.);
  • перегрузку любой части голеностопа.

В развитии заболевания большое значение имеет ритмичность нагрузки, частая повторяемость её, бег по жёсткому грунту (асфальт, бетон), плохо подогнанная обувь, продольное плоскостопие, а также слабо развитая костно-мышечная система и незаконченное развитие скелета.

Также немаловажную роль в появлении перегрузочной болезни играет гормон роста – эстроген, который отвечает за депонирование кальция. Поэтому, если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество этого гормона, перегрузочная болезнь может появиться и без особых перегрузок.

Поскольку перегрузочная болезнь приводит к хрупкости костей, из которых постепенно «уходит» кальций, ее своевременная диагностика и лечение помогут избежать переломов. Но выявить это коварное заболевание бывает непросто, поскольку человек просто не догадывается о таковом и продолжать активничать. Слабая боль может появиться только спустя 1-2 месяца с момента начала заболевания, и проходит уже после кратковременного отдыха. Сильная боль появляется только тогда, когда из-за дефицита кальция кости начинают деформироваться. Симптомы даже на этой стадии не специфичны и напоминают обыкновенный ушиб. Единственный момент – это их продолжительность. Поэтому правило, которое мы упоминали ранее – «Если наутро боль не прошла, пора к врачу» – вовсе не банальное. На ранней стадии болезнь можно выявить только с помощью МРТ. И если это произошло, лечение, направленное на «возвращение» кальция обратно в кости, поможет остановить заболевание. Но первое, что рекомендует врач – это снять нагрузку.

правила бега

Вам будет интересно: Кроссовки из интернета – причина трети травм при беге

Что сделать для безопасной пробежки

Чтобы избежать травм и заболеваний во время бега спортивный врач, травматолог и ортопед Юрий Соболевский рекомендует:

  • носить качественную обувь;
  • подобрать индивидуальные ортопедические стельки для бега;
  • перед занятием делать разминку;
  • чередовать физическую нагрузку и отдых;
  • бегать только по грунтовой дороге;
  • при наличии травмы прошлого поддерживать нужную часть голеностопа мягкими фиксаторами, наколенниками, а за 30 минут до бега использовать разогревающую мазь;
  • при интенсивных нагрузках (например, регулярное участие в забегах и марафонах) использовать пищевые добавки – хондроитин и глюкозамин сульфат;
  • прекращать бег при любом дискомфорте.
кроссовки для бега