Врачи часто говорят о том, что при псориатическом артрите (псориатическая артропатия) очень важна физическая активность. Вы можете извлечь пользу для своего здоровья с помощью определенного комплекса растяжек. Это избавит вас от скованности и боли, — тех симптомов, которые сопровождают псориатический артрит.

Ежедневная зарядка позволит вам:

  • сохранить силу в мышцах;
  • развить выносливость;
  • благодаря стретчингу гибкость в суставах поддерживать;
  • избавиться от лишнего веса.

"Пациенты с диагнозом “псориатический артрит” часто недооценивают пользу ежедневных растяжек,” объясняет дипломированный врач М. Элейн Хусни — заместитель руководителя ревматологического отделения, директор Центра Arthritis & Musculoskeletal Center (Центр артрита и опорно-двигательного аппарата) в Кливлендской клинике, которая расположена в штате Огайо (США). Также Хусни занимает должность ассистента профессора в Лернерском медицинском колледже при Университете Case Western Reserve в Кливленде.

"Если ваши суставы станут гибче, вы сможете избежать травм," говорит доктор Хусни. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые при псориатическом артрите можно выполнять ежедневно.

Как помочь рукам при псориатическом артрите

"Разумеется, любому человеку необходимо время, чтобы развить гибкость, даже при псориатическом артрите," говорит Хусни. "Вам стоит начать работу со знакомства со специалистом по лечебной физкультуре. Он оценит ваши физические способности и составит план действий. После того, как вы сделаете первый комплекс на растяжение, вы сможете включить его в список ежедневных занятий", рассказывает доктор.

Упражнение для суставов рук

  • Положить предплечье (руку от кисти до локтя) на стол, и пусть ваша рука лежит там спокойно.
  • Сожмите кулаки при сгибании запястья так, чтобы кулак поднялся высоко вверх, — насколько это возможно. Повторите 10 раз.

Как избавиться от боли в пальцах

"При артрите псориатическом пациент часто испытывает боль в пальцах. Они опухают и становятся менее подвижными," говорит Хусни.

Упражнения для суставов пальцев

Сделайте эти упражнения для пальцев 5 раз, чтобы развить гибкость:

  • Положите руку на стол, ладонью вверх.
  • Согните все пальцы в ладони, словно спрячьте их в центре ладони.
  • Положите руку на стол ладонью вниз и поочерёдно поднимите каждый палец настолько высоко от поверхности стола, насколько получается.
  • Вытяните руку и дотроньтесь кончиком каждого пальца до кончика большого пальца.

Как развить гибкость предплечья и локтя

Упражнения, развивающие гибкость в суставах, которые направлены на так называемую активизацию суставов, следует выполнять каждый день пациенту с диагнозом "псориатический артрит".  Желательно выделять на такую зарядку минимум 15 минут ежедневно. Если у вас есть возможность делать упражнения несколько раз в день, это тоже приветствуется.

Упражнения для локтя и предплечья

  • Положите ладонь плашмя на стол.
  • Локоть хорошо прижмите к поверхности стола.
  • Повращайте рукой: вначале ладонью вверх, затем ладонью вниз, а локоть при этом держите неподвижно. Повторите 10 раз.

Как избавиться от тугоподвижности шеи при псориатическом артрите

"Во время растяжки при обострении псориатического артрита обратите внимание на свои ощущения, когда фиксируете положение. Если становится больно — пора останавливаться," говорит Хусни.

Упражнение для шеи

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, удерживая спину ровной.
  • Наклоняйте голову набок, старайтесь коснуться каждого плеча. Удерживайте это положение 5 секунд. При этом, спина остаётся неподвижной. Повторите 5 раз. 
  • Поверните голову в каждую сторону настолько далеко, насколько сможете без ощущения боли. Взгляд скользит за плечо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 5 раз. 

Читать также: Здоровая шея: 6 простых упражнений

Как сделать вытяжение позвоночника

"Во время растяжки при псориатическом артрите не должно быть никаких резких движений," говорит Хусни. "Все упражнения следует выполнять медленно и легко", добавляет он.

Первое упражнение для спины

  • Медленно укладывайте позвоночник, позвонок за позвонком на твёрдую, ровную поверхность.
  • Согните колени, а стопы поставьте на пол.
  • Вытягивайте спину в течение пяти секунд, поясница плотно прижата к полу. Повторите 10 раз.

Второе упражнение для спины

  • Напрягите живот и плотно прижмите спину, особенно нижний отдел (поясницу), к полу. Спина лежит ровно на полу.
  • Наклоните оба колена в левую сторону, затем в правую.
  • Поднимите поясницу, а стопы и плечи прижмите к полу.

Читать также: Как облегчить боль при псориатическом артрите

Как поработать с ногами

К сожалению, вследствие развития псориатического артрита может пострадать любой сустав, в том числе в районе голеностопа и пальцев ног, рассказывает Хусни. Упражнения, описанные ниже, следует делать 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

  • В положении лёжа пальцы ног направьте от себя и постарайтесь ими коснуться пола, а затем расслабьте.
  • Прямые ноги вытяните вверх и опустите вниз, насколько получается.
  • Попытайтесь описать круг каждой ногой, — сначала в одну сторону, а затем в другую; при этом ноги держите прямыми.

Какие есть дополнительные упражнения при псориатическом артрите

По словам Хусни, пациенту с диагнозом “псориатический артрит” будет полезно не только каждый день делать зарядку для суставов, но и познакомиться с аэробными физическими упражнениями:

Силовые тренировки также играют важную роль в борьбе с псориатическим артритом. Избегайте других физических нагрузок в те дни, когда планируете нагрузку на мышцы.

Для начала пациенту стоит обратиться ко специалисту по лечебной физкультуре, чтобы составить для себя безопасную и эффективную программу при заболевании “псориатический артрит”.

Источник: Everyday Health

Читайте также: Народные средства от псориатического артрита

Читайте также: Депрессия и псориатический артрит: что их связывает