Смузи для похудения

Смузи для похудения помогут, если, помимо этого, вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Для приготовления освежающих смузи в ход идут самые разнообразные овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и другие полезные ингредиенты.

Смузи… Этот напиток родом из США. В 70-х годах прошлого столетия в этой стране стали активно пропагандировать здоровый образ жизни. В одном из «здоровых» кафе посетителям предложили необычный напиток, представляющий собой перетертые овощи, фрукты, ягоды и зелень. С тех пор смузи пришелся по вкусу многим. Мы вам представим несколько рецептов смузи, которые помогут вам сохранить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.

Рецепты для блендера

Strawberry smoothies

Клубничный смузи

Для приготовления такого смузи вам потребуется 170-200 мл нежирного йогурта, 5-8 шт. миндаля, 1 стакан клубники, 150 мл зеленого чая, 1-2 соцветия брокколи, 1 чайная ложка семян льна и шепотка корицы. Все ингредиенты нужно перетереть в блендере, перелить в стакан и посыпать корицей.

Такой смузи улучшает обмен веществ, насыщает организм кальцием, витамин С, протеином и клетчаткой.

Валерий Вознюк
Валерий Вознюк Гематолог, Киев

Не думаю, что человек способен съесть норму фруктов и ягод, однако витамины из натуральных продуктов более предпочтительны, чем таблетированные.

berry smoothie

Питательный смузи на завтрак

Приготовить питательный смузи на завтрак можно из таких ингредиентов:

  • 300 мл соевого молока,
  • полстакана свежих или замороженных ягод,
  • 1-2 столовых ложки овсяных хлопьев,
  • 1 чайной ложки семян льна,
  • 1 столовой ложки мака,
  • сока половины лимона,
  • цедры лимона, а также щепотки ванили и меда по вкусу.

Смешайте все продукты в миске, дайте настояться в течение 4-5 часов, после чего можете растирать в блендере до состояния йогурта. Лучше употреблять фрукты и фруктовые фреши в первой половине дня.

pomegranate smoothies

Ягодный смузи

Если делать смузи для похудения, то для этого отлично подойдут ягоды, которых предостаточно летом. Такие смузи насыщают организм витаминами, пектиновыми веществами, клетчаткой и микроэлементами.

Для приготовления ягодного смузи возьмите:

  • 1 стакан свежих или замороженных ягод,
  • полстакана гранатового сока,
  • 2 чайные ложки семян льна и полстакана воды.

Смешайте все в блендере и пейте на здоровье. Такой смузи хорошо утоляет голод, его можно употреблять вместо перекусов.

Наталия Самойленко
Наталия Самойленко Диетолог, Киев

Фрукты не годятся для вечерних приемов пищи при ожирении, поскольку фрукты - это углеводы, а избыток энергии будет мешать снижению веса. Вечером еда должна состоять из белка и некрахмалистых овощей.

Полезные коктейли

Green smoothies from vegetables and fruits

Зеленый смузи из овощей и фруктов

Для приготовления такого смузи можно брать такие полезные овощи и фрукты, как:

  • огурцы,
  • ананас,
  • киви,
  • шпинат,
  • лайм и имбирь.

Смешайте все ингредиенты в блендере, можете добавить стакан зеленого чая. Такой фруктово-овощной смузи является прекрасным источником витамина С и клетчатки, он утоляет жажду и подарит вам хороший заряд бодрости на весь день.

Tomato Cocktail

Томатный коктейль

Смешайте 250 мл свежевыжатого томатного сока и сок одного грейпфрута, добавьте в коктейль 2 столовые ложки мелконарезанного красного сладкого перца и зелень петрушки. Можете посолить.

Содержащиеся в томатах фитонциды активно подавляют процессы брожения в кишечнике, а органические кислоты помогают наладить обмен веществ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: