Зоська | 2014-02-07 13:26:30
Здраствуйте! у меня проблемы с лишним весом
Здраствуйте! у меня проблемы с лишним весом, при росте 162. вес 106кг. питаюсь три раза в день. за 1,5 года набрала11кг. со здоровьем проблем нет. помогите пожалуйста.
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Добрый день! Проблемы лишнего веса нужно решать комплексно. У Вас слишком большая прибавка за короткий период времени. Чтобы получить первые результаты в снижении веса попробуйте следующее:
1. раздробите приемы пищи, т.е. сделайте не 3, а 5-6 приемов по 200-250 г - такая техника помогает существенно ускорить обменные процессы
2. перед каждой едой выпивайте 1 ст. воды
3. исключите из рациона продукты, негативно влияющие на обменные процессы - сахар, белую муку, маргарин (выпечка вся на основе маргарина), майонез, плавленный сыр, мороженное, колбасы, сосиски.
4. включите те продукты, которые ускоряют метаболизм - сезонные овощи и фрукты, зелень, орехи, масло расторопши, льняные семечки, рыба морская, цельные безглютеновые крупы, нежирное мясо и несладкие кисломолочные продукты.\
5. обязательно проверьте ТТГ и липопротеиды фракционно
6. больше гуляйте на свежем воздухе, смотрите позитивно на окружающий мир, верьте в себя и успех. У Вас все обязательно получится. Желаю удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
